膝が痛いときでも走ってもいいですか？

膝の痛みや一日中続く膝の不快感は、最近ではよくあることです。この症状は高齢者だけでなく、多くの若者も膝の痛みに悩まされています。では、膝が痛いのに走れるのでしょうか？実は、ランニングは膝の痛みとは何の関係もありません。膝の痛みがランニングに影響を与えると考える人がいますが、これは単なる表面的な分析です。適切なランニング方法と姿勢を習得できれば、ランニングは膝の痛みの症状を和らげることもできます。

脚リフト療法

仰向けに寝て、足を自然にベッドの上で上げ、片方の足を曲げて（できれば90度以上）、ベッドの上に置きます。もう片方の足はまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりとベッドから約10cmほど持ち上げ、約5秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。これを左右交互に約20回繰り返します。膝の痛みの症状を和らげ、走りやすくなります。

座った状態での脚上げ運動

安定した椅子を見つけ、少し前に傾いて椅子の前半分に座り、両手で椅子をしっかりと持ち、片方の足を曲げて地面に楽に立ち、もう一方の足はまっすぐ伸ばしたままゆっくりと地面から約 10 cm 持ち上げ、約 5 秒間保持してからゆっくりと下ろします。これを左右交互に約 20 回繰り返します。

ボールクランプ療法

サッカーボールかバレーボール（大きすぎず小さすぎないもの）を用意し、ベッドか床に座り、両手でしっかりと持ち、膝を少し曲げて、内腿でボールを挟みます。1回につき約5秒間保持し、ゆっくりとリラックスします。これを約20回繰り返します。ボールを内腿の上部、中部、下部に交互に置くことができます。

温熱療法と冷却療法

1. 膝関節炎の痛みが急性期にある場合、または長時間歩いたり動いたりした後に腫れや発熱が生じた場合は、局所的な氷湿布や冷却療法を適切に行うことができます（1回あたり約20分）。

2. 関節痛が慢性的な場合は、温熱療法が用いられる可能性が高くなります。湯たんぽを使って両膝を局所的に温めることをお勧めします。

膝に痛みがあっても走れますか？膝に痛みや不快感の症状がある場合は、無視しないでください。痛みが発生したら、痛みを和らげる方法を見つけなければなりません。痛みがランニングに影響するかどうかは、痛みのレベルと走り方によって異なります。皆さんが正しく走れることを願っています。痛みが悪化した場合は、まず立ち止まって対処し、その後効果的に走ってください。