水泳とフィットネスのメリット

水泳は、最近、特に夏に多くの若者が選ぶフィットネス運動です。水泳は体を冷やすだけでなく、ダイエットや全身運動にも非常に効果的です。そのため、水泳フィットネスのメリットを誰もが知っておくことをお勧めします。日常生活の中で適切に有酸素運動を行うことは、エネルギーを消費し、腕や足の運動を促進するのに役立ちます。

1. 大量のエネルギーを消費し、急速に体重を減らす

水泳も激しいスポーツです。水泳中の水の抵抗は陸上スポーツの空気抵抗よりもはるかに大きいため、消費カロリーが多くなります。水温は一般的に気温よりも低く、水の熱伝導率は空気の24倍です。水の熱伝達率は空気よりも速いです。つまり、人は水中で非常に速く熱を失います。水泳中に大量の熱が消費され、放熱と熱消費につながります。そのため、水泳で消費されるエネルギーは、ランニングなどの陸上活動で消費されるエネルギーよりもはるかに大きいため、減量効果はより顕著になります。

2. 下肢や腰のスポーツ傷害を避ける

陸上で減量運動をする場合、肥満者の体重が重いため、身体（特に下肢と腰）は大きな重力負荷に耐えなければならず、運動能力が低下し、疲れやすくなり、減量運動への関心が大幅に低下し、下肢の関節や骨を損傷する可能性があります。水泳は水中で行われ、肥満者の体重のかなりの部分が水の浮力によって支えられるため、下肢と腰の負担が大幅に軽減され、関節や骨の損傷のリスクが大幅に軽減されます。

3. 全ての筋肉をマッサージする

水泳をするとき、水の流れは体の脈に良いマッサージ効果をもたらし、さらに人体は水平姿勢になるため、手足から心臓へ血液が戻るのに有利です。活動中は心拍数が上昇し、一拍当たりに送り出される血液の量が増えるため、心筋の強化が促進され、収縮がより強力になります。

水の浮力、抵抗、水圧は人体にとって優れたマッサージとなります。水中での人間の活動に対する抵抗は、陸上の12倍です。手足が水中で動くと、強い抵抗をはっきりと感じることができます。そのため、水泳中に背中、胸、腹部、臀部、脚の筋肉を十分に鍛えることができます。水泳選手の筋肉が引き締まっているのが、その最良の証拠です。

この記事で紹介した水泳フィットネスのメリットについてですが、日常生活の中で水泳フィットネスを行うことで、全身の筋肉をマッサージして減量を促進したり、心臓の血液供給能力を調整したり、呼吸能力を調整したりできるため、水泳フィットネスは比較的健康的なスポーツであることは皆さんもご存知だと思います。