今すぐ練習を始めましょう！安くて便利なフィットネス機器

多くの友人は、フィットネスの目的が単に気軽に運動することであるため、安価なフィットネス機器を選択したいと考えており、そのため、安価なフィットネス機器が当然第一の選択肢になります。まず、トレッドミルは当然非常に高価なので除外されます。ただし、代替品はたくさんあります。さまざまな安価なスポーツ機器を見てみましょう。

安価なフィットネス機器はたくさんあるので、友人はフィットネス機器を選ぶときにどの機器が高価であるかについてあまり心配する必要はありません。次の紹介で最も安価なものをお教えしますので、好きなフィットネス機器を直接選ぶことができます。

経済的で手頃な価格のフィットネス機器は何ですか?

仰向けボード

お腹の脂肪を早く落とす

価格: 80～185元

利点: 移動が簡単、設置面積が小さい

運動部位：腹筋運動をして6つの腹部の筋肉を鍛え、腹部の脂肪を素早く消費します。また、腕立て伏せ、プッシュアップなどの運動をして上肢を強化することもできます。

エクササイズのヒント: 腹筋運動は、多くの人がよく知っているエクササイズです。腹筋運動をするとき、ほとんどの人は腰を使ってエクササイズを完了できるように、足を何かに引っ掛ける必要があります。そのため、自宅で練習するには、仰向け用のボードを購入するのが最適です。

一般的に、シットアップボードの高さは調整可能です。高さが高いほど、シットアップの強度が増します。最初は一番低いところから始めて、徐々に高さを上げていきます。約 1 か月のトレーニングの後、レベルアップに挑戦できます。ただし、高さは高すぎるといけません。一般的なフィットネス愛好家にとっては、40 ～ 45 度で十分です。

仰向けボードには、平らな仰向けボードと、弧状の仰向けボードの 2 種類があります。 2 つのエクササイズは感覚が異なります。平らなボードはほとんどの人に適していますが、湾曲した仰向けボードは背骨をリラックスさせることができます。腰が悪い人にとっては、腰の筋肉をリラックスさせることもできます。

仰向けボードを使用する際は、完全に横にならないように注意する必要があります。2/3 程度横になるのが最適です。また、急に立ち上がったり横になったりしないでください。代わりに、より速く立ち上がり、よりゆっくりと横になります。このエクササイズを行う際、手を耳の横に置いたり、手を交差させて頭を抱えたりするのは間違いであり、頸椎を痛めることになります。

ダンベル

体のすべての筋肉を鍛えることができる

価格: 30～50元

利点: ランニング中に小さなダンベルを持ったり、胸部拡張運動や簡単な腕の運動を行うなど、単独でも組み合わせても使用できます。

運動部位：全身運動が可能で、上半身の各部位の筋肉を自由に鍛えることができます。

運動のポイント：まず、適切な重さのダンベルを選びます。一般的に、65%～85%の負荷のダンベルを選ぶ必要があります。負荷とは、持ち上げることができる最大重量を指します。たとえば、1回に持ち上げることができる最大重量が10ポンドの場合、運動には6.5～8.5ポンドのダンベルを選択する必要があります。

ダンベルには、黒いゴムでコーティングされたダンベル、色付きのダンベル、電気メッキされたダンベルなど、さまざまな種類があります。ダンベルには、重量が固定されているものもあれば、調整可能なものもあります。筋力トレーニングをしたい場合は、重量を調整できる重いダンベルを選ぶことができます。ほとんどの女性はボディシェイプのためにダンベルを練習しているので、1〜3ポンドのカラフルな小さなダンベルを選ぶことができます。小さな重量で複数回繰り返すダンベルエクササイズは、ボディシェイプだけでなく、筋肉の持久力を鍛え、脂肪を燃焼させることもできます。

ダンベルは上肢だけでなく下肢も鍛えられます。両手でダンベルを持ち、ランジをしたり、歩きながらスクワットしたり、その場でスクワットしたりすることもできます。前者の場合は、足が少し痛くなるまで歩くだけで十分です。後者の場合は、12〜15回歩くだけで十分です。

一部のダンベルは高級マイクロファイバー素材で包まれており、手に持つのに非常に快適なハンドストラップが付いています。ランニング、胸郭拡張運動、エアロビクス、その他の一連の運動をしながら、手に持つことができます。

暖かいリマインダー：これらのスポーツ機器は最も安価で、また非常に省スペースです。運動する時間がなく、運動に出かけたくない友人に適しています。同時に、非常に便利で、優れたフィットネス効果もあります。もちろん、自分に合ったフィットネス機器の選択にも注意を払う必要があります。ますます健康になることを願っています。