性筋を鍛えるときに注意すべきことは何ですか?

性筋を鍛えると、セックスがより快適で楽しいものになります。人体には、隠れていて注目されることの少ない筋肉がたくさんありますが、それらは私たちの体と密接につながっています。では、これらの筋肉をどのように鍛えればよいのでしょうか。次に、この問題についてお話しします。肛門を鍛えるエクササイズは非常に簡単で、必ず習得できます。肛門を力強く収縮させ、息を吸いながらリラックスします。このようなエクササイズを数分間続けると、性器の筋肉も鍛えられます。

1. 筋肉を鍛える最も簡単な方法は、肛門挙筋のエクササイズを行うことです。これは、一種のエクササイズと呼ぶ人もいます。それは「性筋」を発達させ強くするだけでなく、体力を強化し、病気を取り除き、寿命を延ばすためにも重要な意義を持っています。肛門挙筋運動の方法は、息を吸いながら肛門を強く収縮させることです。息を吐きながらリラックスし、20～30回繰り返し、1～2分後にもう一度行います。毎朝5～6回、日中に2～3回運動してください。根気強く続ければ、必ず満足のいく結果が得られます。

2. 最初のステップは、「蛇口をオン/オフする」ことでセックスの筋肉を体験することです。つまり、トイレに座りながら練習するときは、足を広げて排尿を開始します。プロセスの途中で、会陰の筋肉を意識的に収縮させて尿の流れを中断します（このとき収縮を感じる筋肉は性器の筋肉です。このステップは、朝一番の排尿中に排尿運動を止めるのには適していません）。繰り返し排尿したり排尿をやめたりすることは、蛇口を繰り返し開けたり閉めたりするのと同じです。

3 2番目のステップは、波のような運動と収縮です。椅子に座り、性器の筋肉を後ろから前へゆっくりと収縮させます。収縮した状態で 1 から 10 まで数え、徐々に前から後ろへ緩めます。このとき、海辺の潮が徐々に満ちて、ゆっくりと引いていく様子を心の中でイメージし、何度も繰り返し練習してください。

3番目のステップは、ベッドでの運動と組み合わせることです。運動するときは、ベッドに仰向けに寝て、頭と足を支点にして腰を上げ、同時に性器の筋肉をリラックスさせます。こうすることで、腰、腹部、臀部、脚の筋肉、性器の筋肉を効果的に鍛えることができます。

4. 40歳を過ぎると、男性の性的能力は身体機能の老化により自然に低下します。そのため、友人の中には、性的能力を維持するために、性的パフォーマンスを向上させる薬を大量に服用し始める人もいます。この方法は非常に望ましくありません。一度薬物中毒になると、薬物なしでは生きていけなくなります。身体自身の性的能力レベルが急速に低下します。

5. 運動学の観点から見ると、男性の腹部、腰、太ももの中心部分の筋肉は総称して性筋と呼ばれます。これら 3 つの部分を強化するエクササイズを行うと、性生活の質が大幅に向上します。特に40歳以上の中年の人は、この3つの部分の運動を強化する必要があります。具体的な練習方法は以下の通りです。

6. 腹部：腹部は比較的大きな筋肉です。40歳以上の方は、腹筋を鍛える際には持久力トレーニングにもっと注意を払う必要があります。つまり、アクションを復元するときに時間を延長する必要があります。筋肉を締める時は2秒、動きを元に戻す時は3～4秒に抑えるようにしましょう。 40 歳前後の男性は、腹部の脂肪の蓄積が最も多く、腹筋が比較的弱い年齢層でもあります。最初は地面で行う最も簡単な腹筋運動から始め、表面の脂肪が減った後に器具を使って練習するのが最適です。器具を使ったトレーニングの段階では、下腹部の強化に重点を置く必要があります。

7. ウエスト: ウエストのトレーニングに最適なエクササイズはデッドリフトですが、これは比較的難しいです。基礎を築くためにゴートエクステンションから始め、3 か月後にデッドリフトを開始できます。腰は性感筋の中で最も重要な部位ですが、この部分を鍛えていない方は注意が必要です。なぜなら、私の40歳の友人のほとんどが腰の筋肉の緊張に悩まされているからです。症状が深刻な場合は、まず最も簡単な曲げ伸ばし運動を行ってください。動きのポイントは、体をまっすぐに伸ばし、腰を締め、股関節を曲げ、体が水平な地面に近づいたら停止し、立ち上がってこれを繰り返すことです。最も効果的な動きを練習する前に、腰の筋力が強化されるまで待ちます。

上記が皆様の参考になれば幸いです。男性も女性も、ある年齢に達すると性的な疲労を感じたり、以前の感覚が失われたりすることがあります。性筋を鍛えることで症状を緩和することができます。方法はとても簡単です。毎日続けるだけで、長い目で見ると本当に効果があることがわかります。男性には性筋と呼ばれる3つの部分があります。この3つの部分を強化すると、セックス中に気分が良くなります。それは腰、腹部、太ももです。