ヨガの基礎を初めて学ぶときに注意すべきことは何ですか？

ヨガの練習は今や流行となり、ますます多くの人々がヨガの練習に加わっています。しかし、初心者の中には、ヨガのポーズではなく、ヨガを実践する際の常識的な事柄を最初に理解する必要がある人もいます。こうすることで、ヨガを実践しながらヨガの効果をより有効に活用し、危害から身を守ることができます。以下では、ヨガ初心者が知っておくべき最も基本的な知識のいくつかを編集者が紹介します。

1. 空腹時に練習するのがベスト

3～4時間、少なくとも1～2時間は空腹状態を保ち、胃に負担をかけすぎないようにしてください。ヨガのポーズは人間の背骨を中心に、前後左右に伸ばしたり縮めたりします。胃に​​過度の負担がかかると、練習中に吐き気、頭痛、胸の圧迫感、ひどい場合には嘔吐さえも経験することがあります。

2. 運動後1時間以内には食べ物をあまり食べない

運動後は胃腸がリラックスして休んでいる状態なので、すぐに食事をすると胃腸に過度の負担がかかります。また、運動後は体の血液が骨や筋肉に分配されますが、すぐに食べ物を食べると大量の血液が胃に流れ込み、心臓への血流が大幅に減少します。心臓への負担が増大します。

3. 入浴やサウナ後30分以内にヨガを行うことはお勧めできません。

入浴は血液循環を速め、ヨガの運動も十分な血液循環を促進するため、必然的に心拍数が上がり、心臓への負担が増加します。インドのヨガ実践者は通常、ヨガをする前に冷たいシャワーを浴びます。その目的は、体を浄化し、血液の循環を遅くして、心臓への負担を増やさないことです。

4. 練習後すぐにお風呂に入らない

皮脂と汗は皮脂膜を形成し、肌に栄養を与えるのに非常に良い役割を果たします。すぐに入浴すると、この有益な物質が破壊されてしまいます。そのため、すぐにお風呂に入ることはお勧めしません。

ヨガを練習するときは、運動中により快適に感じることができるように、体を十分に準備する必要もあります。例えば、練習前は空腹であること、練習後すぐにシャワーを浴びたり食事をしたりしないこと、水を飲みたい場合でも少量ずつ飲んで飲みすぎないこと、女性は生理中は腹部を圧迫するような動きをしないことなど、これらはすべて身体に良いことです。