テンションベルトの使い方は？

仕事や生活が忙しいため、フィットネスエクササイズをする時間がない人が多く、自然に太ってしまい、体の抵抗力が低下します。したがって、体型をより良く維持し、健康を確保したい場合は、より多くのエクササイズとフィットネスに注意を払う必要があります。これらのスポーツやフィットネスプロジェクトの中で、抵抗バンドはもちろん最高のパートナーですが、抵抗バンドの使い方を理解する必要があります。

若い男性のためのエクササイズプログラム

目的: 筋肉量を増やして体型を整える。

強度: より難しいゴムバンドを選択できます。

セット数: 各部位2～3セットから始め、徐々に4～5セットまで増やします。

間隔: 各セット間の間隔は 1 ～ 2 分。

頻度: 1 セットあたり 6 ～ 8 回、週 3 ～ 4 回 (同じ部分を少なくとも 1 日空けてトレーニングし、完全に回復してから再度練習します)

手順: 毎日 2 ～ 3 つの部位を選択し、最初に大きな筋肉群をトレーニングし、次に小さな筋肉群をトレーニングします。今回は上肢に焦点を当て、次回は腰、腹部、または下肢に焦点を当てるなど、交互に練習します。

適合性: 筋肉が痛み、腫れを感じるはずです。痛みがある場合は、量を減らすか、中止してください。

高齢者と女性のための運動プログラム

目的: 筋力、心肺機能を改善し、脂肪を減らして体型を整える。

強度: 難易度の低い抵抗バンドを選択します。

セット数: 部位ごとに 2 ～ 3 セットから始め、徐々に 5 ～ 6 セットまで増やします。

間隔: 各セット間の間隔は 1 ～ 2 分。

頻度: 1 セットあたり 15 ～ 30 回、週 4 ～ 5 回。

順序: 毎日 3 ～ 4 つの部位を選択し、最初に大きな筋肉群をトレーニングし、次に小さな筋肉群をトレーニングして、全身をトレーニングするようにします。

適合性: 軽い筋肉疲労やひどい痛みを感じる場合は、投与量を減らしてください。痛みを感じる場合は、中止してください。

上記の内容を分析すると、男性、女性、年齢層によって、レジスタンスバンドの使用方法、方法、手順、動作に一定の違いがあることがわかります。したがって、誰もがこれらの常識をより包括的に理解し、ターゲットを絞った安全で効果的な方法でレジスタンスバンドを使用して、最高の結果を達成できることを願っています。