運動後に吐き気が起こる原因は何ですか?

フィットネス運動は多くの人が好む運動ですが、どんなものにも長所と短所があります。運動後に不快な症状が現れることもあります。最も一般的な症状は、多くの人が吐き気を感じ、嘔吐することです。その主な理由は、通常、運動が激しすぎて、運動中に十分な休息が取れないため、体がそれに耐えられないことです。

フィットネス運動の前に、体を運動状態にするために簡単なウォームアップ活動を行う必要があることは、多くの人が知っています。しかし、激しい運動の直後に休憩したり、息を整えるためにかがんだりする人が多くいますが、これは実際には身体に非常に有害です。

人が激しく運動するとき、心臓は高効率の作業状態にあります。心臓は短時間に大量の血液を上肢と下肢の筋肉に送ります。激しい運動が突然停止すると、心臓は依然として大量の血液を送り出しますが、心臓に戻る血液は大幅に減少します。このとき、脳は十分な血液補給を受けられないだけでなく、重力の作用により、元の脳血液が急速に心臓に戻り、一時的に脳貧血を引き起こし、意識を失い、めまい、吐き気、嘔吐、さらには失神を引き起こします。これは運動中の「重力ショック」と呼ばれています。また、運動中は体内に大量の乳酸が生成されます。急に運動をやめると、乳酸の分解と排出がうまくいかなくなり、運動者は全身に痛みを感じ、筋肉が硬直してしまいます。

賢明なフィットネス愛好家は、エクササイズに「エピローグ」を追加し、エクササイズ後にリラクゼーションエクササイズを行う必要があります。まず、速度を落とし、数分間、低強度で運動してください。例えば、ランニングの時は、通常時速13kmです。運動終了前に、時速5kmの速さで5分間早歩きしたり、手足を振って前後に歩いたりすることもできます。次に、各動作を 15 ～ 30 秒間維持しながら、約 10 分間ストレッチ運動を行います。最後に、運動後に30〜40度の温水に浸かると、神経系を落ち着かせる効果があり、疲労の解消が早まります。

要するに、運動は確かに健康に役立ちますが、身体に害が及ばないようにするには、方法と適切な量を習得する必要があります。また、定期的に運動することをお勧めします。運動を始める前に、正式に開始する前にウォーミングアップにも注意を払う必要があります。これにより、運動後の身体の不快感を防ぐこともできます。