フィットネスとスポーツ健康のやり方

実生活では、多くの人が運動が大好きです。定期的な運動は、体内の余分な脂肪を消費し、特に現代人にとって減量効果を達成できます。食生活と生活レベルが向上し続けるにつれて、人々の食事には多くの脂肪が含まれています。体がそれを吸収できない場合、肥満を引き起こします。運動は減量するための最も健康的な方法ですが、健康と運動は何ですか？以下で一緒に見てみましょう。

朝のランニングはとても良いですが、食事の前に走るべきです。食後すぐに激しい運動をすべきではありません。具体的な注意事項は以下のとおりです。

1. 風邪を予防するために衣服に注意してください。

夏と違って、秋の早朝の気温は既にかなり低く、運動すると汗を大量にかくことが多く、気をつけていないと風邪をひく危険があります。そのため、朝起きたらすぐに薄着で外に出るのではなく、体が慣れる時間を与えてください。

運動に出かける際は、ゆったりとした着心地の良いコートを着るようにしましょう。室内と屋外の大きな温度差で風邪をひいて不快感を感じることを避けるため、ウォーミングアップが終わるまで、またはしばらく運動して体が温まるまでコートを脱ぐのを待ちましょう。運動後にたくさん汗をかいたら、帰る途中でコートを着ましょう。屋内に戻ったら、汗をかいた服を脱いで体を拭き、乾いた服を着てください。

運動のルール2：秋の乾燥を防ぐために早めに水分補給する

蒸し暑かった夏から秋にかけて、気候は急に乾燥し、気温もぐっと下がります。人体には乾燥や熱が溜まりやすくなります。また、秋は空気中の湿度も低下するため、喉の乾燥、口や舌の乾燥、唇の荒れ、鼻血、便の乾燥などの症状が出やすくなります。運動して汗をかきすぎた場合は、沸騰したお湯に少量の塩を加えて、体内の酸塩基バランスを保つことができます。条件が許せば、筋肉のけいれんを防ぐために、電解質を含むスポーツドリンクを飲むこともできます。

長距離を走る場合は、めまい、発汗、手足の脱力などの生理的悪影響を引き起こす可能性のある低血糖を防ぐために、適量の砂糖水も飲む必要があります。

運動中に水分を補給する場合、運動前や運動後に一度に大量に飲まないようにしてください。運動前に飲みすぎると胃腸への負担が大きくなりやすく、動くときにお腹がゴロゴロ鳴って運動にも影響が出ます。運動後に水をたくさん飲むと、電解質が大量に失われ、その一部が体外に流れ出てしまい、体に悪影響を及ぼします。運動中は、20分間の運動後に150〜200mlを飲むなど、少量ずつ水を飲むのが最適です。

練習のルール3: 緊張を防ぐ準備をする

どのような運動でも、ウォーミングアップ中に関節をほぐしたり持久力トレーニングをしたりしないことは非常に危険です。

人間の筋肉や腱は、秋の気温がやや低いと反射的に血管収縮や粘度増加を起こすため、準備運動をしないと関節の可動域が狭くなり、腱の伸縮性が低下し、神経系の筋肉指令能力も低下します。運動前に準備運動を十分に行わないと、関節や腱の緊張、筋肉の緊張などを引き起こし、日常生活に深刻な影響を与え、運動が一種の傷害となります。そのため、年齢に関係なく、運動する前に準備運動を行う必要があります。準備運動の長さや内容は人によって異なりますが、一般的には体が少し温まっている方が良いです。

上記の記事では、フィットネスとスポーツ健康について詳しく説明しています。運動後は、胃腸の調整に注意し、体の栄養補給に注意し、体の過度の疲労を避けるためにタンパク質を豊富に含む食品を多く摂取し、適度に体をリラックスさせる必要があります。また、体調が悪くなった場合は、運動をやめるか、運動量を減らす必要があります。