1キロジョギングするとどんなメリットがありますか？

秋冬や春秋には、夕食後に散歩に出かける人が多くいます。この方法は健康維持と呼ばれ、一般的な運動でもあります。毎年秋や春に少し風が吹くと、夕食後に階下に降りてスニーカーとスポーツウェアを履き、外を数周歩きます。しかし、ジョギングも健康維持に非常に良い方法であり、特に太りすぎの人にとっては良い方法であることを誰もが知りません。ジョギングには健康上の利点があり、減量にも役立ちます。1キロメートル走ることの利点は何ですか？

ジョギングは有酸素運動で、ジョギング、スローランニング、スローランニングとも呼ばれます。ウォーミングアップや運動の目的を達成するために、比較的長い距離をゆっくりまたは中程度のペースで走ることが目的です。ジョギングは心臓と全身を鍛えることができます。したがって、ジョギングは現代社会における不健康な人々を規制するための最良の方法の 1 つです。

ジョギングの主な利点は次のとおりです。

1. 寿命を延ばす：近年、多くの国でジョギングがますます人気になっています。統計によると、ジョギングをする人の平均寿命は、ジョギングを習慣にしていない人よりも長いです。

2. 心身を整え、仕事のプレッシャーを軽減する: ジョギングは比較的穏やかな精神状態で行われる運動です。仕事によるプレッシャーを解放し、新たな課題に立ち向かうためのエネルギーと精神状態を高めることができます。

3. 肺活量を増やし、心臓を強くし、代謝を速める：研究によると、軽いジョギングをすると呼吸機能が強化され、肺活量が増え、体の換気とガス交換能力が向上することが分かっています。

ジョギングをすると、じっと座っているときよりも 8 ～ 12 倍多くの酸素が供給されます。酸素は人間の生命活動を維持するために不可欠であり、酸素を吸収する能力は心肺機能に直接影響を及ぼします。ジョギングは心筋を強化して厚くし、心臓を鍛えて保護する効果があります。

4. 抗がん作用：

（１）ジョギング中は座っているときよりも８～１２倍多くの酸素を吸い込みます。人が毎日8倍の酸素を摂取すれば、ある程度はがんを予防することができます。

（２）ジョギングは余分な体脂肪を消費し、蓄積されたタンパク質のグルココルチコイドへの変換を促進します。このタイプのホルモンには抗癌作用があります。

（３）運動中に発汗すると、体内の亜硝酸塩、アセトン、アルミニウムなどの病原物質が排出され、抗がん作用を発揮します。

（4）ジョギングは体力を高め、免疫力を高め、血液中の白血球、マクロファージ、リンパ球などの数を増やし、人体の潜在的な癌細胞を食い尽くすことができます。（５）ジョギングは消化器系の機能を促進し、食欲を増進し、胃がんや腸がんの発生を回避または減少させる。

（6）ジョギングはエンドルフィンのレベルを高め、内分泌系に一連の良い変化を引き起こし、抗癌にも好ましい要因となる。

（7）ジョギングは気分を改善し、憂鬱や心配事を解消し、がんの危険因子を減らすことができます。