毎日10分行うと、驚くべき結果が得られます

ヨガを終えた人は皆、信じられないほど素晴らしい気分になります。この素晴らしいエクササイズは、筋肉を伸ばし、同時に引き締めます。初心者やしばらくヨガを学んでいる人にとって、ボールとストラップをヨガに加えることは、ヨガを行う新しい方法です。私はボールとストラップを、戦闘ポーズやマーメイドポーズなど、お気に入りのヨガのポーズに取り入れました。

このエクササイズはこの順序で行うことができます。全体のプロセスには 10 分かかり、各エクササイズは 1 分以内で終了します。各ポーズを長く保ったり、エクササイズを 10 分以上行ったりすることで、トレーニングの強度を高めることもできます。

戦闘

1. 内ももの筋肉を鍛える

2. 体幹を強化する

3. 胸、腰、腹部、肩をストレッチする

多くの人は、このポーズをするときに前かがみになる傾向があります。こうすることで、ボールを頭上に持ち上げるときに体をまっすぐに保ち、胸を開いた状態に保つことができます。これにより、腰、腹部、胸部の前面をより効果的に伸ばすことができます。

a: まっすぐに立ち、ボールを頭の上に上げます。左足を前に踏み出すときに息を吐きます。かかとを上げながら息を吸い、後ろ足が 45 度の角度になるように内側に動かします。

b: 写真のように左足を曲げて体の重心を下に移動します。息を吐きます。上腕を頭と一直線に保ちながら、できるだけ上方に伸ばします。通常通り呼吸しながら、この姿勢を 30 秒間維持します。開始位置に戻ったら息を吸います。次に、もう一方の足に切り替えて、最初からやり直します。

スティックバランス

1.バランスと調整能力を向上させることができます

2. 腹部、背中、腰、脚を引き締める

スティックバランスは、ヨガの中でも最も難しいポーズの一つとして挙げられます。動きにボールを加えることで、動きをより長く維持できるようになります。

a: まっすぐに立ち、ボールを体の2フィート前に置きます。息を吐きながら前方に傾き、両手をボールに当てます。左足を上げて伸ばします。

b: 右腕と右手の指をできるだけ高く上げて伸ばし、左手と左足のつま先が背骨の延長となるようにします。バランスを取りながら、腹部に力を入れ、普通に呼吸します。頭をニュートラルな位置に保ち、目を床に固定します。この姿勢を 30 秒間維持し、通常通り呼吸してからリラックスし、反対側でもう一度開始します。

三角のポーズ

1. 脇腹の筋肉、ハムストリング、内腿の筋肉をストレッチする

2. 脚の形と体の形を整える

この動きをするとき、ヨガ初心者は常に肩の上部を下向きに傾けるため、体の両側の筋肉の伸縮性が低下します。動きにボールを加えると、初心者でもポーズが簡単にできるようになります。

a: 足を3フィート離して立ちます。ボールを右足の内側の下に置きます。右足を90度外側に向けます。腕を肩から離して伸ばします。

b: 右に傾きながら息を吐きます。前方に傾きながら、右手を右足のほうへスライドさせます。右手を上に伸ばします。 （写真のように）頭を上げて天井を見ます。通常通り呼吸しながら、この姿勢を 30 秒間維持します。動きを始めるときに息を吸い、反対側に切り替えて運動を繰り返します。

マーメイド

1. 脇腹、胸、首、肩の筋肉を伸ばすことができます

2. 腹部を伸ばす

3.バランスを改善する

ボールに座ってマーメイドポーズに移る準備をするときは、バランスを保つために腹筋に力を入れましょう。これらのストラップは、肩が滑り落ちるのを防ぎ、より効果的にストレッチできるようにします。

A: ボールの上に座り、背中を腰とボールの間に置き、膝を曲げ、足を揃えて地面につけます。右手でストラップの右端をつかみ、体の側面に固定します。ストラップのもう一方の端を左手でつかみ、左腕を頭上に伸ばします。

b: 右腕を上に伸ばしながら（写真のように）、息を吸い、左側の筋肉が伸びるのを感じます。ボールの上に座っている間は体のバランスを保ちます。通常通り呼吸しながら、この姿勢を 30 秒間維持します。開始位置に戻るときに息を吸います。次に反対側に切り替えてやり直します。