冬の屋外ウォーキングのヒント：筋肉をゆっくり温める

ウォーキングは、世界で最も続けやすい運動かもしれません。ウォーキングが体にもたらすメリットは明らかです。ウォーキングは体重を減らすだけでなく、体の循環を改善し、バランスと柔軟性を高め、骨粗しょう症を予防することもできます。必要なのは、足を動かすことだけです。

しかし、寒い冬が来ると、身を刺すような冷たい風のために、歩くのをあきらめて家に留まることを決めるかもしれません。ホットチョコレートを一杯飲めたら、天国のような一日になるでしょう。これは良い選択かもしれませんが、寒いからといって屋外での運動をやめなければならないわけではないので、決して正しい選択でも健康的な選択でもありません。

冬に屋外を歩くのは実はとても楽しいことです。いくつかのヒントを使えば、このユニークな楽しみを安全に、そして暖かく楽しむことができます。

ステップバイステップ

筋肉が温まるように、最初はゆっくり始めてください。

小さなステップと中程度のスピード

冬場は道路に雪や薄い氷が積もっている場合があり、歩幅が広いほど転倒の危険が高まります。

水で

水分補給が必要なのは夏だけではありません。乾燥した冬の間も汗をかいて水分が失われるので、水を温かく保つスポーツボトルを持っていくとよいでしょう。

安全を確保する

視界が悪く、道路状況も悪く、交通量が多い道路は避けてください。公園や緑地、コミュニティ内の道路の方が安全です。気温が非常に低い場合は、大型ショッピングモール内を歩くのもよいでしょう。

重ね着

衣服を重ね着し、暑さや寒さの感じ方に応じて着たり脱いだりしてください。

綿を拒否する

綿の服は汗を吸い取りにくいので、濡れた服が体に張り付いて不快感を感じます。体をドライに保つために、速乾性に優れた特殊な衣類を選びましょう。

手袋を着用してください

雪が降っている場合は、スキー手袋もご持参ください。帽子やマフラーも体温を保つのに役立ちますので、耳や手、頭が冷たくなったら屋内に戻ることをお勧めします。

目を守る

雪が降る地域を歩く場合は、かっこよく見えるためではなく、雪目を防ぐためにサングラスをかけることを忘れないでください。

分別のある

靴底の摩擦係数が高い靴を選ぶと、より安定して歩くことができますが、重いハイキングブーツは避けてください。

シングルレイヤーソックス

足に水ぶくれができやすいので、暖かさを狙って靴下を2枚重ね履きするのはやめましょう。薄くても暖かい靴下を選びましょう。

さて、準備が整ったので、冷たい風の中に出かけ、新鮮な空気を吸い、心身をリラックスさせましょう。