1週間で鎖骨を強調する方法

女性にとって、目立つ鎖骨は魅力的でセクシーに見えます。鎖骨を目立たせるには、まず肥満を避ける必要があります。これは基本的な条件です。次に、手足を頻繁にストレッチしたり、ダンベルを使って胸を張ったり、後ろ向きの腕立て伏せをしたりするなど、特定の運動で改善できます。これは、鎖骨周辺の筋肉を鍛えるのに良い役割を果たします。このような運動を定期的に行うことで、鎖骨をより目立たせることができます。

1週間で鎖骨を強調する方法

ストレッチ

紐が頭のてっぺんまで引っ張られて首が伸びている操り人形を想像してください。この時、肩を耳から離しておいてください。

息を吸いながら、背骨をニュートラルな位置に保ち、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、腕を体の横に下ろして手のひらを下に向けた状態で仰向けに寝ます。息を吐きながら顎を胸の方に引いて、首の後ろをできるだけ長く伸ばします。息を吸ってリラックスし、ニュートラルポジションに戻ります。息を吐きながら首を反らし、後ろの壁を見つめます。息を吸いながらニュートラルポジションに戻ります。ゆっくりと 4 回繰り返し、ニュートラル ポジションに戻ったら停止します。次に、息を吐きながら首を折り曲げ、息を吸いながら首を反らせる動作を 8 回素早く繰り返します。

肩がきつすぎると感じたら、手のひらを上に向けて両腕を体の横に伸ばします。首を反りすぎると頸椎に圧力がかかる可能性があるので注意してください。

ダンベル胸部拡張

3KGのダンベルを1組用意します。腕が強い方や定期的に運動している女性は、5KGを選んでもよいでしょう。両手でダンベルを平行に持ち上げ、腕と肩が90度の角度になるようにし、腰と腹部をねじりの軸にして、上半身をまっすぐに保ち、限界まで右にねじります。 5秒間そのままの姿勢を保ち、中央の位置に戻って反対方向にひねり続けます。

バックプレス

背中には人体の重要な経絡があり、背骨と血液の循環が密集している部分でもあります。後方プレスの場合は、両手を肩幅に広げてベッドに仰向けに寝て、限界に達するまで徐々に後ろに反ります。