スポーツ健康のためのヒントは何ですか?

生活の中で、ますます多くの人が身体の健康に注意を払い始め、スポーツをますます愛するようになりました。しかし、多くの人はスポーツ健康とは何かを理解しておらず、盲目的に運動するだけです。これでは、身体を鍛える効果が得られないだけでなく、身体の健康を損なう可能性もあります。以下では、スポーツにおける基本的な健康のヒントを詳しく紹介します。

1. 激しい運動中や運動後に大量の水を飲まないでください

激しい運動をすると、大量の汗とともに体内の塩分が排出されます。水を飲みすぎると、血液の浸透圧が低下し、体内の水分と塩分の代謝バランスが崩れ、正常な生理機能に影響を及ぼし、筋肉のけいれんを引き起こすこともあります。運動するときは、運動のニーズを満たすために、心拍数と呼吸数を増やして血液と酸素を増やす必要があります。大量の水を飲むと、胃が膨張して満腹になり、横隔膜の働きを妨げ、呼吸に影響を与えます。血液の循環速度が上昇し、心臓への負担が増加し、運動に不利なだけでなく、心臓にダメージを与える可能性もあります。

2. 食後に運動しない

3. 不適切な場所で運動すると危害を及ぼす可能性がある

運動の基本的な機能は、呼吸を通じて外部から大量の新鮮な酸素を取り入れて健康ニーズを満たすことであるため、運動する前に適切な場所を選択する必要があります。公園、川辺、スタジアムなど、新鮮な空気のある平坦で開放的な場所が最適です。

4. 気分が悪いときは運動しない

5. 最適な運動量を選択する

最適な運動量を選択する方法は、指数評価法、心拍数評価法、クーパー評価法、Fix評価法、疲労評価法、簡易評価法、段階評価法など、数多くあります。実際の状況は人それぞれ大きく異なり、安静時の心拍数は15～30％以上も変化するため、年齢、性別、職業特性、体調、健康レベル、スポーツの基礎、生活環境、目的やタスクなどに基づいて最適な運動量を選択する必要があります。

6. 運動を終えることのメリット

クーリングオフ活動とは、疲労の除去、体力の回復、運動効果の向上を目的として、運動後に使用される運動後マッサージなどの一連のリラクゼーション運動と回復方法を指します。

7. 運動後の栄養補給と回復

以上、スポーツ健康に関する常識を詳しく紹介しました。皆様が運動中にこれらの常識に注意し、身体強化の目的を達成していただければ幸いです。