過度な運動による筋肉痛にどう対処すればいいですか?

運動は人間の体格を向上させる最良の方法です。継続的な運動は筋肉の成長も促進します。強くてたくましい筋肉は多くの男性が追い求めています。しかし、運動をするときは、適切な運動にもっと注意を払う必要があります。過度な運動は筋肉に痛みを引き起こし、非常に不快に感じるようになります。運動後に太ももやふくらはぎに腫れや痛みを感じる人もいます。これは動きに影響し、歩くときに足を引きずる原因になります。では、過度な運動による筋肉痛にはどのように対処すればよいのでしょうか?

激しい運動、特に長距離走の後には、どの骨格筋でも遅発性筋肉痛が発生する可能性があります。長距離ランナーは、股関節、大腿部、ふくらはぎの前部伸筋と後部屈筋に痛みを感じることがありますが、症状は筋肉の遠位端と筋腱接合部でより顕著になります。暑い夏に激しい運動をすると、筋肉痛のほか、脱水症状、カルシウム不足、タンパク質不足などの症状も起こることがあります。 この筋肉痛の正確な原因は完全には解明されていません。

ほとんどの人は、筋肉痛は筋肉の使いすぎによって起こると考えています。

理由は次のとおりです。

1. 筋肉の緊張と弾力性の急激な増加は、筋肉構造の構成要素に物理的な損傷を引き起こす可能性があります。

2. 代謝が増加すると、代謝老廃物の組織への毒性が増加します。

3. 筋肉の神経調節が変化し、筋肉のけいれんや痛みを引き起こします。

どうすれば防げますか?

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

以上が、過度な運動による筋肉痛の原因と治療法の紹介です。これは正常な生理現象で、医学的には「遅延性筋肉痛」と呼ばれています。特に運動後 24 時間以内に筋肉痛の感覚が顕著になります。したがって、運動する前に十分にウォーミングアップし、過度な運動は避けるのが最善です。