フィットネスと脂肪減少プランとは何ですか?

減量には長期的な継続が必要です。たった 3 分間の熱意で目標を達成するのは不可能です。したがって、体重を減らしたい場合は、計画を立てる必要があります。まず、スケジュールを作成し、スケジュールの各項目を厳密に実行します。段階的に実行することで、減量の目標を達成できます。以下は 1 週間のフィットネスと減量のプランです。ご興味のある方はぜひお試しください。

1 日目: 胸のエクササイズ、フラット ベンチ プレス エクササイズ、4 セット、12 回/セット、インクライン ベンチ プレス エクササイズ、4 セット、12 回/セット、座った状態での胸のプレス、4 セット、12 回/セット、トレッドミル、階段昇降機などの有酸素運動 30 分。注: ランニング、早歩き、ボール遊び、ダンス、水泳、エアロビクス、階段の昇降などは、すべて有酸素運動です。

2 日目: 座った状態でのプルダウン運動、4 セット、12 回/セット。座った状態でのローイング、4 セット、12 回/セット。グライダー、エリプティカル マシンなどの有酸素運動 30 分。

3 日目: ハイキング、サイクリング、水泳、ボール遊びをしたり、ただリラックスしたりできます。

4 日目: 肩の運動、座位バーベルプレス、4 セット、12 回/セット、座位ダンベルプレス、4 セット、12 回/セット、ダンベル ラテラル レイズ、4 セット、12 回/セット、有酸素運動 30 分。

5 日目: スタンディング プッシュダウン、4 セット、12 回/セット、ダンベル アーム エクステンション、4 セット、12 回/セット、シーテッド カール、4 セット、12 回/セット、ダンベル カール、4 セット、12 回/セット、エアロビクス 30 分。

6 日目: スクワット運動、4 セット、12 回/セット、レッグ プレス運動、4 セット、12 回/セット、有酸素運動 30 分。

7 日目: 屋外でハイキングに出かけ、リラックスして、新しい気持ちで仕事に取り組みます。

計画を立て、それを段階的に実行することで、減量活動がより確実かつ効果的になります。計画通りに毎日30分以上運動できれば、1週間後には体が引き締まり、脂肪が減っていることに気づくでしょう。これにより、減量を続けるモチベーションが高まり、減量活動の次のステップにもっと集中できるようになります。