朝と夕方のどちらに走る方が良いですか?

昨今の環境汚染は深刻で、空気の質の悪さが身体に害を及ぼすのではないかと恐れて、外出をためらう人が増えています。ランニングが好きな人は多く、そのため走る時間を選ぶのが難しいです。朝に走るのが良いのか、夜に走るのが良いのか分からない人が多いです。では、朝と夜のどちらで走るのが良いのでしょうか？編集者がこの質問にどう答えるか見てみましょう。

1. 走るのに最適な時間は決まっていません。それぞれの時間帯に走ることには、利点と欠点があります。朝のランニングは体を目覚めさせ、神経を刺激し、体を柔軟にし、心を機敏にします。午後に走ると、人体は最高の状態になり、運動がより効果的になります。保健省の記録によると、空気の質は午後の方が良くなり、一日のうちで空気の質が最も良い時間帯は午後1時頃です。この時間帯にランニングをすると、汚染された空気を吸い込むことも減ります。夜にランニングをすると、睡眠時に脳からメラトニンと成長ホルモンがより多く分泌され、青少年の成長を促進し、成人の免疫力を高め、睡眠の質を向上させることができます。

2. 健康に関しては、何歳からでも運動を始めることが効果的です。時間があればもっと運動し、時間がなければ運動量を減らしましょう。動けば、たとえ1つの動きや姿勢だけでも大丈夫です。運動するのに最適な時間はいつでしょうか? これは議論の余地のある質問です。 植物は一晩の新陳代謝を終えて大量の二酸化炭素を吐き出すため、朝は森の中の二酸化炭素濃度が比較的高く、また空気中には多少の塵も浮遊しており、人体の健康には良くないと言われています。さらに、朝は血圧が高くなるため、問題が起こりやすくなります。実際、朝に運動するかどうかは、主に運動の目的によって決まります。

3. 体重を減らしたい場合や、スポーツスキルの記憶力を高めたい場合は、朝が最適です。朝起きたとき、人は昨晩に摂取したエネルギーのほとんどを消費しています。この時間に食事をせずに運動すると、脂肪を「燃焼」させるという結果につながります。朝はエネルギーがなくなるため、肝臓にはまだグリコーゲンが残っています。このグリコーゲンの濃度が一定レベルまで下がると、脂肪の「燃焼」が主なエネルギー供給となり、減量が可能になります。したがって、朝の運動は減量や脂肪肝の予防と治療に特別な効果があります。さらに、エアロビクス、社交ダンス、太極拳など、あらゆるスキルを習得するのは、他の時間よりも午前中の方が簡単です。したがって、ある意味、朝に運動する方が健康上のメリットは大きいと言えます。

朝に走るのと夕方に走るのとではどちらが良いかが分かれば、走る時間も簡単に決められます。実際、私たちは皆、生活の中で屋内でできるスポーツがたくさんあることを知っています。屋外の空気が悪くなるのが心配な場合は、屋内でフィットネスエクササイズを行うこともできます。最後に、皆様が健康で安全であることを祈っております。