トレッドミルで避けるべき7つの間違い

間違い1：トレッドミルで全速力で走る

トレッドミルに乗る前に、ウォーミングアップ運動を行ってください。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げたり伸ばしたりすると、筋肉の温度が上がり、筋肉が柔らかくなり、緊張しにくくなります。

トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。トレッドミルから降りるときも、めまいを避けるために徐々に速度を落としてください。

間違い2: 走りすぎる

走るとき、体のエネルギー物質の供給は糖から脂肪、そしてタンパク質へと変わります。 30分以上ジョギングすると脂肪が消費され、1時間以上ジョギングするとタンパク質が消費されます。

したがって、減量が目的であれば、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。

間違い3: ハンドルを持って走る

ランニングは足を動かすだけではありません。腕を連動して振ることで、全身のバランスを保つだけでなく、上半身もエネルギー消費に参加することができます。走りながらハンドルを握る人もいますが、重心が前方に傾くため、腰椎にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかる可能性があります。

また、走る際、着地時に足裏にかかる衝撃力は体重の約5倍にもなり、重心が前傾することで脚や足の関節にかかる衝撃も大きくなります。

したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

間違い4：傾斜が大きいほど良い

トレッドミルの傾斜や速度を上げると運動の強度が増しますが、運動の強度の選択は人によって異なります。例えば、中高年が急すぎる斜面を走ると膝関節へのダメージが大きくなるので、水平な状態で運動するのがベストです。

そして、スピードは速いほど良いというわけではありません。短距離走、ジョギング、早歩き、登山など、運動モードによって、体内で消費されるエネルギー物質の割合は異なります。例えば、速く走ると糖分は多く消費されますが、脂肪は少なくなります。この方法を単に使うだけでは、減量を目指すアスリートには不利です。

間違い5: 靴を履いていない、または間違った靴を履いている

自宅のトレッドミルを使って裸足や靴下だけで走る人もいます。実際、裸足で走ると、トレッドミルの振動で膝や足首などの関節に​​余計なダメージを与えたり、足の裏に汗をかいているために滑りやすくなったりします。

厚手の靴下を履くと、ある程度の衝撃吸収効果はありますが、結局のところ、靴下にはスニーカーのような弾力性がないので、スニーカーの代わりにはなりません。したがって、トレッドミルで運動するときはジョギングシューズを履くのが最適です。

間違い6：ランニング中にテレビを見る

走りながらテレビを見ると気が散ってしまう可能性があります。特にトレッドミルの操作に慣れていない人や、高強度で運動する人は、注意しないと怪我をする可能性があります。ジョギングに慣れた人は、活発なリズムやリラックスできるリズムの音楽を選ぶとよいでしょう。

間違い7：トレッドミルをランニングのためだけに使う

トレッドミルの多用途性により、トレッドミルは単なるランニングコンベアベルト以上のものになりました。ローイングマシン、プッシュプレスマシン、自転車などの「追加」アイテムを使用すると、心肺機能、上肢と下肢の筋肉、腰、背中、腹部の筋肉など、体の複数の部分を同じ機器で鍛えることができます。

さらに、トレッドミルにダンベルやその他のトレーニングを追加すると、より多くの筋肉群を鍛えることができます。ただし、このタイプのエクササイズは、プロのフィットネス コーチの指導の下で行うのが最適であることに注意してください。