脚のサイズを小さくするヨガの方法

実際、日常生活では、多くの人がオフィスに座って仕事をする必要があり、適切に運動する時間がありません。これにより、ふくらはぎが非常に太くなり、見栄えが悪くなります。それでは、ヨガでふくらはぎのサイズを小さくする方法について学びましょう。

長時間同じ姿勢を続けると、体液の循環が滞り、老廃物が排出されず、リウマチや神経痛などを引き起こしやすくなります。

A. 座位敬礼：胸を張り、手を膝の上に置いて椅子にまっすぐ座ります。まず腕を前に上げ、次に上方に上げます。腕をまっすぐに伸ばし、脇と腰を伸ばして 1 分間保持します。

機能: 肩、背中、背骨の圧力を軽減し、腰痛を解消します。

B. 立位 90 度前屈: 壁に向かって立ち、足を肩幅に広げます。手で壁を支え、背筋をまっすぐに保ち、背中の中央を前に押し出し、尾骨を後ろに押し、肩の骨を締めて、30 秒から 1 分間保持します。

機能：肩関節の可動域を広げ、肩と背中を伸ばします。

C. イーグルポーズ：立ち、息を吸いながら、両手のひらを頭の上で合わせます。息を吐きながら、右手と左手を交差させて肘を抱き、左足を右太ももに巻き付けて右ふくらはぎに引っ掛け、30秒間保持します。

機能：お尻、腰、肩、肘、手首、指を刺激し、解毒や関節痛の解消などの働きがあります。

D. ダブルアングルポーズ: 立ち、息を吸いながら両手を背中の後ろで組みます。息を吐きながら上半身を前に倒し、両腕をまっすぐ地面と平行になるまで伸ばし、30秒～1分間その姿勢を保ちます。

機能：肩関節周囲炎の予防と治療。

E. 肩を左右に振る

左右の肩のバランスをとるために、肩を平らにします。右手で左足をつかみ、左手を背中の後ろに回して上半身を左右に3～5回回転させます。

上記の記事では、ヨガでふくらはぎのサイズを小さくする方法を詳しく紹介しています。皆さんも予備知識を持っていると思います。したがって、日常生活でこのような状況が発生した場合は、さらに運動して良い体型を維持する必要があります。