腹式呼吸のやり方

日常生活の中で体に良い運動をもっと行うことができれば、体にとても良い健康効果が得られます。腹式呼吸はこれを実現するのに最適な方法です。腹式呼吸は、私たちが普段行う自然な呼吸とは異なります。腹式呼吸は身体に非常に有益であり、多くの臓器の機能を改善することができます。では腹式呼吸はどのように行うのでしょうか？以下で詳しく紹介します。

腹式呼吸は主に横隔膜の動きに基づいており、吸入時には胸郭の上部と下部の直径が増加します。通常の胸部

1回の呼吸には約10〜15秒かかり、約500mlの空気を吸入できます。腹式呼吸をすると横隔膜が下がり腹圧が高まり、空気が直接お腹の中に入って行くような感覚になります。このとき、手をおへそに当てると、手が少し上下に持ち上がるのがわかると思います。

腹式呼吸は横隔膜の可動域を広げることができ、横隔膜の動きは肺の換気量に直接影響します。研究によると、横隔膜が1センチメートル下がるごとに、肺の換気量は250～300 ml増加するそうです。腹式呼吸を半年間続けると、横隔膜の可動域が4センチ広がります。これは肺機能の改善に非常に有益であり、老人性肺気腫やその他の肺換気障害に対する重要なリハビリテーション方法の 1 つです。

まず、肺活量を拡大し、心肺機能を改善します。胸腔を最大限に拡張し、下肺の肺胞が拡張・収縮して肺により多くの酸素が取り込まれ、心肺機能が向上します。

第二に、肺の感染症を減らし、特に肺炎の可能性を減らします。

3つ目は、腹部臓器の機能を改善することです。脾臓と胃の機能を改善し、肝臓を落ち着かせ、胆汁の分泌を促進します。腹式呼吸は腹圧を下げて血圧を下げることができるため、高血圧の患者にとって非常に有益です。

4番目に、心を落ち着かせ、知性を向上させることができます。

腹式呼吸のやり方については、上で詳しく説明しました。腹式呼吸をしたい場合は、上記の方法に従う必要があります。これが非常に良い運動結果を達成する唯一の方法です。また、運動をする際には正しい方法に従い、継続して運動することで、効果がより顕著になります。