三角筋をより効果的に鍛える方法

三角筋を鍛える最良の方法は何でしょうか? これは、以前私が悩まされた問題でもありました。運動が好きな人なら誰でも、美しい体型を維持するためには、時には計画とスキルが必要であることを知っています。運動動作が適切でなかったり、正確でなかったりすると、望ましい効果が得られません。では、三角筋を鍛える最良の方法は何でしょうか? 以下に詳細をご紹介します。

三角筋は上腕から突き出ている形状が虎の頭に似ていることから、通称「虎頭筋」と呼ばれています。また、よく発達した三角筋は比較的大きく、非常に力強く見えるため、強さの象徴でもあります。

三角筋のトレーニング方法

ツール/原材料

ダンベル

補助装置。

軽いダンベルの重さは6、8、12、16ポンド（1ポンド＝0.4536キログラム）などです。

重いダンベルの重さは10、15、20、25、30キログラムなどです。

ダンベルの平均価格はそれほど高くなく、非常に実用的です！

方法/手順

1

運動部位: 前部三角筋

あ

準備: 両手にダンベルを持ち、腕を少し曲げて手のひらを太ももに向けたまま、太ももの前に置きます。

手順: 両腕でダンベルを上腕と平行か少し高くなるまで上げます。

その後、戻って練習を繰り返します。

主なエクササイズ: 大胸筋、中部三角筋、下部僧帽筋、前鋸筋。

主な運動回数：3回、12セット

B

準備: 両手でダンベルを持ち、上半身をまっすぐにしてベンチに座ります。

手順: ダンベルを頭上に押し上げます。腕を少し曲げた状態に保ちます。それから戻ります。

主なエクササイズ: 上部三角筋、下部僧帽筋、前鋸筋、大胸筋。

主な運動回数：3回、12セット

2

運動部位：中部三角筋

準備: 両手でダンベルを持ち、膝を少し曲げて直立します。

手順: 上腕が地面と平行になるまで両腕を横に上げます。運動中は肘を曲げたままにしてください。

鍛えられる主な筋肉: 三角筋、僧帽筋、棘上筋

主な運動回数：3回、12セット

3

運動部位: 三角筋後部

あ

準備: 背中をまっすぐに伸ばし、膝を前に曲げた状態で前かがみになります。両手にダンベルを持ち、上腕を胴体に対して垂直に保ちます。

手順: ラテラルレイズを使用して、肘が肩よりわずかに高くなるまで腕を横に上げます。上腕と肘を体に向かってまっすぐ伸ばします。

主なエクササイズ: 菱形筋、中部三角筋、中部僧帽筋、棘下筋。

主な運動回数：3回、12セット

B

準備: 背中をまっすぐにし、膝を前に曲げた状態で前かがみになります。両手にダンベルを持ち、肘を横に向けた状態で腕を少し曲げます。

手順: 肘を上に曲げて、ダンベルを引き上げます。上腕を体に対して垂直に保ちます。戻るときは腕を少し曲げたままにします。

主なエクササイズ: 菱形筋、中部三角筋、中部僧帽筋、棘下筋。

主な運動回数：3回、12セット

上記では、三角筋をより効果的に鍛える方法について詳しく説明しました。実際、エクササイズは複雑ではありません。エクササイズの結果に満足できない場合は、プロのフィットネスコーチに相談し、自分の状況に合わせてプロのフィットネスプランを作成し、フィットネスプランに従って段階的に実行することができます。これは、一人で盲目的にエクササイズするよりも効果的かもしれません。