簡単なヨガの動きは何ですか?

ヨガは素晴らしいフィットネスエクササイズです。ヨガは、呼吸、動きと静寂のバランス、心身の統一、呼吸法を通じて、身体の自己認識と自己治癒力を回復するように刺激し、人々の健康状態を改善します。ヨガの練習は身体に多くのメリットをもたらしますが、初心者がヨガを学ぶのは比較的難しく、簡単なヨガから始めなければなりません。では、簡単なヨガの動きにはどのようなものがあるのでしょうか?

方法/手順

>01

第一歩：立って深呼吸

機能: 肺活量を増やし、循環を促進し、次の運動に備えます。

ハーフムーンポーズ

機能：元気づけ、背骨を伸ばし、間違った姿勢を矯正し、ウエストライン、お尻、太ももを強化し、腎臓機能を高めます。

3番目のタイプは不器用です

機能：太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化し、股関節を伸ばし、腰痛や椎間板ヘルニアの緩和に役立ちます。

4番目のポーズは鳥の王のポーズです

機能: 体のバランス、協調性、集中力を向上させます。下肢の余分な脂肪を除去し、ふくらはぎの筋肉のけいれんを予防・解消します。

>02

5番目のポーズ: 膝に触れて頭を立たせる

効果：集中力、忍耐力、決断力を高め、腹部と太ももの筋肉を引き締め、坐骨神経に効果があり、アキレス腱と肩甲骨を伸ばします。

第六の姿勢：立位弓のポーズ

機能：血液循環を促進し、心肺機能を改善し、血液が内臓や腺に十分に流れるようにし、身体の健康を促進し、集中力、忍耐力、決断力を向上させます。腹部と太ももを強化します。二の腕、腰、臀部の筋肉を引き締めます。上半身と体のほとんどの筋肉の柔軟性と強度を向上させます。

戦士3

機能：体のバランス能力を向上させます。

8番目のポーズ: 立ち開脚ストレッチ

機能：大腿後部の筋肉とアキレス腱の靭帯を伸ばします。 腹部の臓器や腺の機能を促進し、便秘や坐骨神経痛を改善し、脊椎をより柔軟にします。

上記で紹介した 2 つの基本的なヨガの動きは、比較的習得しやすく、身体に最も有益です。初心者は、上記 2 つの方法に従って練習することができます。身体に良い効果をもたらすには、動きが標準的でなければなりません。ヨガをするときは、焦ってはいけません。せっかちな人はヨガをうまく練習できません。また、ヨガを練習するときは、忍耐強く粘り強くなければなりません。