走り幅跳びの筋力を鍛えるには？

最近では、多くの学校が生徒の体力トレーニングを重視しています。欠かせないスポーツの 1 つが走り幅跳びです。走り幅跳びはジャンプ力を鍛えるのに役立つだけでなく、足の筋肉にも非常に効果的です。したがって、この点では筋力トレーニングに注目することができます。これは体力と体力の​​向上に役立ちます。体が弱い場合は、この方法を選択できます。

1. 急速な筋力トレーニング方法

速いジャンプの練習方法

三段跳びの技術がスピード重視に発展する傾向に適応するためには、従来のジャンプ練習に代えて、助走をつけた速いジャンプ練習やタイムドジャンプ練習を選択する必要があります。これらのエクササイズは、助走をつけたほぼ特定の片足ホッピング エクササイズで構成されるのが望ましく、アスリートはこれらのエクササイズを実行する際にスピード要件を満たす必要があります。

たとえば、助走付きの 5 段ジャンプ、助走付きの 5 段ホップ、助走付きの 10 段ジャンプ、助走付きの 10 段ホップ、50 ～ 60 m のタイミングのステップ ジャンプ、50 ～ 60 m のタイミングのホップ、50 ～ 60 m のタイミングの 2 つのシングル ステップ ジャンプなどです。アスリートの素早いジャンプ能力を育成する際には、以下の点に注意する必要があります。

（a）速いジャンプの練習をする場合、一般的には5～6歩の助走が用いられます。選手のトレーニングレベルが徐々に向上するにつれて、助走の歩数と速度を適切に増やすことができます。

(ii) トレーニングの初めは、まずおがくずのトラックや芝生などの柔らかい地面でさまざまなジャンプ運動を練習する必要があります。条件が許せば、ビーチで練習するのが最適です。適応トレーニング期間の後、トラックで練習します。

（３）漸進の原則によれば、各種のジャンプ運動を行う際には、まず運動量、すなわち運動の反復回数を重視し、次に運動の強度を要求しなければならない。

(iv) あらゆる種類のジャンプ運動を行うときは、まず動作の振幅が求められます。アスリートが大きな振幅で動作を正しく完了できる場合、それに応じて動作の速度が求められます。

走り幅跳びはとても良いスポーツですが、トレーニング中は足首と膝を保護することに注意する必要があります。走り幅跳びのためにハードなトレーニングをしすぎると逆効果になります。そのため、特に注意する必要があります。また、走り幅跳びをするときは、ランニングなどの運動と組み合わせて歩幅の強さを強化することもできます。これも走り幅跳びのトレーニングに有益です。