ダンベルをフィットネスに使う方法

ダンベルが何であるかは誰もが知っていると思います。ダンベルは非常に優れたフィットネス器具です。ダンベルをフィットネスに使用することは非常に効果的であるだけでなく、場所や天候の影響を受けません。そのため、ダンベルは誰からも非常に人気があります。ダンベルには多くの利点があることはわかっていますが、実際にダンベルを使用して運動したい場合、どこから始めればよいかわかりません。以下では、ダンベルをフィットネスに使用する方法を紹介します。

まず、胸の筋肉を鍛えたい場合、重さを調節できるダンベルを用意し、10分間ウォームアップし、ランニングをし、足を伸ばし、腕立て伏せを数回行います。

それから、平らなダンベルベンチプレス4X12胸筋の周囲、傾斜ダンベルベンチプレス4X12上胸、傾斜ダンベルフライ4X12胸筋の外縁中間縫い目面積を増やす平行棒アームエクステンション3X8下胸（乳首の脂肪を減らし、大胸筋を鍛え、胸を押さえて行う必要があります）重さに関しては、自分でコントロールできます。12番目をやると、基本的に疲れるので、この重さが適切です。

最後に（ダブルプルアップとレッグレイズの2つの動きから始めて、練習時間を長くするにつれて動きを増やしていくことができます） 1日休みます（腹筋を引き締める動作は引き続き行います） 背中のトレーニング+上腕二頭筋のプルアップ（できない場合は、誰かに手伝ってもらいます） 個人の状況に応じて、各グループ4〜10人の6グループ ダンベル片腕ローイング6グループ グループ間の休憩に注意してください。長すぎてはならず、最大1分です。

上腕二頭筋を鍛えるには、このエクササイズのやり方を知っておく必要があります。3 セットで十分です。肩のトレーニング + 脚のトレーニングを 1 日おきに行います。ダンベル ラテラル レイズ + ダンベル フロント レイズ (1 つのエクササイズを次のエクササイズの直後にスーパーセットし、間に休憩はありません) 4x20 ダンベル ローテーション レイズ 4X20 ダンベル ウォーキング 4X20 (エクササイズは非常に簡単で、オンラインで見つけることができます) 片手と片足にダンベルを持ち、かかとを上げ 4X15 腹筋リッパー。これは、より包括的なフィットネス プランです。胸のエクササイズを強化する必要があると感じる場合は、腕立て伏せを増やし、足を高くして座ります。鍛えた胸は充実し、たるみません。1 日おきに行います。

上記の記事では、一般的なスポーツ用具であるダンベルを紹介しました。ダンベルを使用すると体を鍛えられることは知られていますが、ダンベルをフィットネスに使用するには科学的な方法も必要です。上記の記事では、ダンベルをフィットネスに使用する方法を詳しく紹介しています。