ローラースケートを学ぶには？

最近では、多くの子供たちが子供の頃からローラースケートを習い始めています。ローラースケートは魅力的なレジャースポーツです。楽しみながら、心臓を鍛え、筋力を強化することもできます。女性にとって最も魅力的なのは、多くのカロリーを消費し、お尻と太ももの筋肉を鍛えることができることです。これは、減量、特に下半身のシェイプアップに非常に役立ちます。では、ローラースケートはどのように練習するのでしょうか。

ローラースケート用具

1高​​品質でフィット感の良いローラースケートを選ぶことに加え、保護具は不要なスポーツ傷害を防ぐことができる必須の装備です。保護具一式には、膝パッド、手首ガード、肘パッド、ヘルメットが含まれており、どれも欠かすことはできません。

準備

1. 靴を履く前に必要なウォーミングアップ運動を行い、首、手、腰、脚から足まですべての関節を動かして筋肉と骨を徹底的に伸ばします。

2. 初心者は靴を履いた後、まずしっかりと立つ練習をする必要があります。ローラースケートを履いた後、支えを持ってゆっくりと立ち上がり、足を近づけて大文字のT字型にすると、安定して立つことができます。

3 次に「歩き方」を覚えます。歩き方が上手になれば、ゆっくり滑るのも自然とできるようになります。初心者が道路で滑ったり不安定になったりすると感じる場合は、まず芝生の上を歩く練習をするといいでしょう。

下半身シェイプアップエクササイズ

この一連の動きは滑る必要がなく、その場で練習するだけで下半身をシェイプする効果が得られます。

1. 開始位置。上半身をまっすぐに伸ばし、膝を曲げて左足に体重をかけ、左膝の上で手を組んでバランスを保ちます。右足を横に伸ばし、上半身をまっすぐにして前に傾き、肩を下げてリラックスして平行に保ちます。

2. スライド動作。右足を外側と後方に押し出し、滑車が地面に触れている状態を保ちながら、右腕を自然に外側に伸ばし、スケートと同じくらい快適で自然な動きを感じます。足を横に伸ばしてスライドさせるたびに、体は自然に上に移動し、足を戻すと、体は再び前方に傾きます。

3. 注記支える脚の膝は90度以上曲げないでください。エクササイズ中は、支える脚に体重をかけ続けます。右足を伸ばしたり縮めたりする動作を10回繰り返し、次に左足に切り替えて同じ動作を10回繰り返します。初心者は1回につき2～3セット行うことができ、筋力と協調性が向上するにつれて徐々に回数を増やすことができます。

実は、運動をする前に一番大切なのはストレッチ運動をすることです。ストレッチ運動は体をリラックスさせ、運動中の怪我を防ぐことができます。劉漢斌さんが誤って転倒した場合、怪我はより深刻になる可能性がありますので、運動中は誰もが保護措置を講じなければなりません。