ランニングで体重を減らして筋肉を増やすにはどうすればいいですか?

最近では、健康維持や減量のために有酸素運動をする人が増えています。数ある有酸素運動の中でも、ランニングは最も注目を集めています。ランニングでダイエットするのは誰でもできる運動です。時間や場所に制限されないので、とても手軽に運動できます。しかし、減量のために長期間運動している人は、体重は減らず、ふくらはぎに筋肉がつくことに気づきます。その理由は、走り方が間違っているからです。では、正しいダイエット方法を見てみましょう！

ランニングでダイエットする正しい方法：走るスピードをコントロールする

ランニングでダイエット効果を得たいなら、定速ランニングの正しい方法を使うといいでしょう。定速ランニングはスムーズな呼吸と体内の正常なカロリー消費を維持することができ、体に他の影響を与えることなく、ダイエット効果を大幅に高めます。

正しいランニングダイエット法2：ランニング時間をコントロールする

ランニングで体重を減らすには、ランニング時間をコントロールする必要があります。最初はあまり長く走らないでください。体がさまざまな条件に適応するまで待ってから、少しずつランニング時間を増やしてください。ただし、40分を超えないようにするのが最善です。これが減量を達成するための最適なランニング時間です。

ランニングでダイエットする正しい方法：前を向いて走る

ランニング中に周りを見回す人が多いですが、これはランニングによる減量に一定の影響を与えます。正しい方法は、周りの状況に関係なく、前を向いて頭を上げ、胸を張ることです。こうすることで、体がより自然でまっすぐになり、減量効果も高まります。

正しいランニングダイエット法4：腕をリラックスさせて走る

減量のために走るときは、リラックスした状態で走り、いつもの意識的な腕振り運動をやめ、腕をできるだけリラックスさせ、腕を自然に振り曲げるようにしてください。こうすることで、走ることがよりリラックスして、何の苦労も感じずに減量計画を完了することができます。

誰でも走れますが、正しい運動方法は科学です。方法を正しく習得しないと、望ましい効果を得ることが難しく、ふくらはぎの筋肉が現れることも避けられません。したがって、ふくらはぎの筋肉が目立たないようにするには、上記の編集者が紹介した運動方法に従うのがよいでしょう。これらの方法では、運動後に筋肉が発達することはないと思います。