トレッドミル運動の前のウォーミングアップ運動は何ですか?

多くの人は屋内で運動することを好みます。これは仕事や生活習慣に関係しています。屋内での運動は場所によっても異なります。ほとんどの人は自宅でヨガやトレッドミルをします。ジムでは、より多くのスポーツがあり、スポーツの範囲が広くなります。トレッドミルエクササイズは多くの人に愛されています。毎日エクササイズするにはトレッドミルだけが必要です。トレッドミルエクササイズの前には、ウォーミングアップエクササイズを行う必要があります。では、トレッドミルエクササイズの前のウォーミングアップエクササイズとは何でしょうか?

走るときに足から先に着地する人が多いですが、これは実は間違ったアプローチです。足の裏から先に着地すると、走るのが楽になり、負担も少なくなりますが、ふくらはぎが太くなります。したがって、ふくらはぎを細くしたいのであれば、走るときに最初にかかとから着地し、次に前足部から着地することを忘れないでください。

トレッドミルに乗る前にウォームアップしましょう

ストレッチは股関節と膝関節に重点を置いています。ウォーミングアップは主に関節の潤滑を高め、筋肉の温度を上げることです。筋肉を温めるためにトレッドミルで3〜5分歩いてからストレッチすることをお勧めします。ランニング前後にストレッチが必要な部位は、主に太ももの裏側、太ももの前側、ふくらはぎ、股関節などです。 5キロ以内のランニングでは主にふくらはぎの筋肉が伸びます。

動作1. 前腿ストレッチ

体をまっすぐに保ったまま、右足を後ろと横に曲げ、膝を下げたまま、右手で足首をつかんで足を後ろに動かします。左足でも繰り返します。

動作2. 腸腰筋のストレッチ

膝を曲げて左の太ももを直角にし、骨盤を後ろに傾けて前に押し出し、腕を天井に向かって伸ばし、右のかかとをできるだけ地面に近づけます。ストレッチの程度は個人の許容範囲によって異なります。右足でも繰り返します。

アクション3.ふくらはぎのストレッチ

つま先を自分の方に引っ掛け、腰を後ろに押し出し、体を傾けて手でつま先を引っ掛けます。

アクション4. 腸脛靭帯の弛緩（フォームローラーを使用）

ランナーの 98% は腸脛靭帯の硬直を抱えており、それがランニングのスピードに影響を及ぼします。片手で体を支え、フォームローラーを使って転がすことで腸脛靭帯の筋膜をリラックスさせ、トレッドミルによる膝関節へのダメージを軽減します。

トレッドミル運動の前のウォーミングアップ運動は何ですか？トレッドミルは電源を入れると動き始めます。患者は遅い速度から速い速度まで速度を調整し、後半に体が疲れを感じるまでジョギングする必要があります。また、走るときは安全に注意し、トレッドミルの歩幅に注意し、走行中の事故を避けるために走行速度を制御する必要があります。適切なウォーミングアップ運動は多くの危険を回避でき、下肢を保護するのに非常に効果的であるため、毎回のランニングの前に注意を払う必要があります。