ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、立った状態でバーベルを前後に振るカーフレイズ、座った状態でバーベルを持ち上げたり、器具を使って座った状態でカーフレイズを行うなど、さまざまな方法があります。ふくらはぎの筋肉を鍛えるという目標を早く達成したいのであれば、器具を使うのがベストであることに留意してください。器具を使ってふくらはぎの筋肉を鍛える簡単な方法をいくつかご紹介します。皆様のお役に立てれば幸いです。

ふくらはぎの筋肉は、膝の後ろからアキレス腱の後ろまで位置しています。筋肉群を構成する 2 つの筋肉は、腓腹筋とヒラメ筋です。主な機能は、足を伸ばし、足首とつま先を曲げて、ジャンプ、歩行、走行、歩行をサポートすることです。

ダンベルふくらはぎエクササイズ: 足を肩幅くらいに開いて立ち、ダンベルを 2 つ持って体の両側に置き、つま先立ちから爆発的な力を使ってかかとを持ち上げます。動きの頂点で 1 秒間保持します。開始位置に戻って繰り返します。

座位片足ダンベルカーフレイズ: このダンベルエクササイズは、バーベル座位バーベルカーフレイズと非常によく似ており、片足を使ってダンベルを太ももの上部に置きます。次に、かかとを地面から離し、つま先を地面から離して、ふくらはぎの筋肉を締めます。動きの頂点で 1 秒間保持し、完了するまで開始位置に戻り、もう一方のふくらはぎで繰り返します。

立った状態でのダンベル片足カーフレイズ: 両足を揃えて立ち、右手でダンベルを持ち、左手でバーベルラックやベンチなどの固定された物体に体を安定させます。足を地面から少し浮かせてふくらはぎの筋肉を鍛え始めます。つま先を使ってふくらはぎを地面から浮かせ、ふくらはぎの力を 1 秒間維持し、開始位置に戻ってこれを繰り返します。

実際、フリーハンドふくらはぎエクササイズやバーベルふくらはぎエクササイズなど、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法はたくさんあります。運動するときは注意が必要です。器具を使用する必要があるため、運動中は安全に注意する必要があります。器具の重さは、自分の能力に応じて選択する必要があります。事故が発生した場合に緊急措置を講じることができるように、運動中は2人目の人が同席する必要があります。