有酸素運動は筋肉の成長に役立ちますか?

有酸素運動は必ずしも筋肉の成長に役立つとは限りません。これは主に、有酸素運動が脂肪燃焼を促進すると考えているためです。筋肉トレーニングに関しては、無酸素運動で達成できます。有酸素運動の場合、運動時間と運動量が比較的短いため、筋肉の成長量は比較的少ないです。筋肉を成長させたい男性の友人は、筋肉の成長トレーニング方法を学ぶことをお勧めします。

有酸素運動をしても、必ずしも筋肉が成長するわけではありません。有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果的な方法ですが、長時間の有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も燃焼させます。研究によると、2 時間の適度な有酸素運動で、筋肉の成長に非常に重要なアミノ酸であるロイシンが体内の 90% 枯渇する可能性があることがわかりました。通常、正常なロイシンレベルは、過度の運動による筋肉の分解を防ぎます。

有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び・新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズム、中断のない、長時間の継続的な運動を特徴とします。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

密度トレーニングと重量増加は同じ効果があります。重量を増やさずにトレーニング密度を高めることでも、筋肉の成長という目標を達成できます。トレーニング セットの合間に 1 分以上空けたり、トレーニング中にチャットや電話をしたりする人もいますが、これは筋肉の成長に影響を与える可能性があります。なぜなら、トレーニングしている部位に血液を継続的に流すことによってのみ、トレーニングしている部位の筋肉に栄養を供給できるからです。

以上は、有酸素運動が必ずしも筋肉の成長に役立つわけではないという紹介でした。女性の友人は、運動後に筋肉が成長するかどうかを心配する必要はありません。日常生活で運動をするときは、運動後にふくらはぎをマッサージすることに注意する必要があります。これにより、ふくらはぎの筋肉がリラックスした状態になり、筋肉の成長を防ぎ、減量の効果を確実にします。