生理中にヨガをすることは適切でしょうか?何に注意すればいいでしょうか？

ヨガは女性の間でとても人気のあるスポーツです。体型を整えるだけでなく、個人の魅力も高めてくれます。しかし、すべての女子生徒は月経の問題に直面します。主な理由は、この期間に練習すると正常な月経に影響が出るのではないかと心配するからです。では、生理中でもヨガを続けることは適切でしょうか?具体的な回答は以下で編集者がお伝えします。

女性の場合、体質は人それぞれ違います。生理期間中（月経期間）に体力が落ち、腰痛や月経困難症、体調不良に悩まされる女性もいます。このような生徒は、月経の最初の 2 日間は特に不快に感じるでしょう。この時期の最良の方法は、休息するか、仰向けバウンド アングル ポーズなどの回復ヨガのポーズを行うことです。最も不快な 2 日間が過ぎたら、心を落ち着かせるヨガのエクササイズを行うことができますが、あまり激しく行わないでください。月経のない時期には、姿勢の強化や呼吸法に注意しましょう。体調の改善や月経困難症などのトラブルの回避に役立ちます。

体調が良好で、生理中に体があまり反応しない生徒もいます。一般的に、通常のヨガの練習に適応できます。それでも、逆転運動、腹部の圧迫と収縮運動（さまざまな腹部収縮コア運動）、および深い後屈運動（腹部の前面の皮膚と筋肉を過度に伸ばすと、生理中に腹痛を引き起こしやすくなります）は避けるようにしてください。しかし、ダウンドッグやスタンディングフォワードジェスチャーは生理中でも行うことができます。ダウンドッグやスタンディングフォワードフォワードジェスチャーでは、上半身や骨盤までもが反転した状態になりますが、下肢の位置は変わっておらず、体内の圧力も変化していないため、月経血の逆流は起こりにくいのです。

したがって、女性が月経期間中にヨガを行うことが適切であるかどうかは個人によって異なり、特に明確な答えはありません。そのためには、女性は自分の体について十分な理解が必要です。条件が整えば、もちろん安心して練習できますが、体が弱い場合は、不快感を悪化させないように休息を取るのが最善です。