デトックスとボディスリミングのヨガの動き

不規則な生活のせいで、解毒期間中に眠れない人がたくさんいます。これにより、解毒が特に失敗し、体内に多くの毒素が蓄積されます。これが長期間続くと、何らかの病気を引き起こす可能性があります。そのため、体内から毒素を排出する方法を見つけなければなりませんが、解毒に適した方法を見つけることができません。実際、私たちの最も簡単なボディシェイプヨガは、解毒効果を達成できます。

1. 前屈ストレッチ

1. 背筋を自然に伸ばし、足と脚を揃えて前に伸ばし、手を自然に体の横または太ももに置いて座ります。

2. 息を吸いながら、腕を前に伸ばし、手を合わせ、肩を後ろに引いて、親指を組み、手のひらを下に置きます。腕を頭の上に上げ、耳に近づけます。少し後ろに傾いて背骨全体を上方に伸ばします。

3. 息を吐きながら、腹部から前方、下方、太ももの上部まで動かし、両手で両足のつま先をつかみ、スムーズな呼吸を維持します。腹部に集中してください。 （難しい場合は膝を曲げてください）

4. 息を吸いながら、背中から上半身全体を持ち上げます。息を吐きながら開始位置に戻ります。 10～20秒間リラックスします。

2. 脊柱回転ヨガ

脊椎回転ポーズ（このポーズはインドヨガメディカルカレッジによって特別に推奨されています）は、便秘、腸の蠕動運動の遅れ、腹部のガス、ヘルニアなどの症状を観察し、改善するのに役立ちます。

1. 足を揃えて前に伸ばした状態で座ります。

2. 息を吸いながら片方の足を後ろに引いて、もう片方の膝の外側の地面に足の裏を置きます。両手で足首を押さえます。背骨を自然な伸びた状態に保ちます。

3. 息を吐きながら、もう一方の手でお尻の後ろの地面を軽く支え、背骨を少し後ろにひねるように押します。体の後ろを見つめ、姿勢をコントロールし、呼吸を均一に保つようにしてください。

この姿勢は腰の疲労を和らげ、腹部の臓器を圧迫し、体内の濁気やヘルニアを排出します。ハムストリングスを伸ばします。

3. 三角のポーズ

1. 足を肩幅の2倍に広げて立ちます。両手を水平に上げて、大の字の姿勢になります。

2. 息を吸いながら、右足のつま先を外側に180度開き、左足首を同じ方向に45度回転させます。右手の指先を見てください。

3. 息を吐きながら体を曲げ、同じ側の指を体の届く部分（ふくらはぎまたは足首）に伸ばします。上げた指を見てください。

これは主に、ヨガをすると全身が運動するため、代謝が促進され、解毒の役割を果たすことができるからです。しかし、食事も非常に重要であることを忘れてはなりません。解毒効果のある食べ物を食べると、便秘にならずに済みます。そうしないと、毒素が排出されません。