ボディビルディングの筋肉トレーニング方法

多くの人は、ボディビルディングのトレーニングをした後、筋肉が成長できると考えています。実際には、この時点では、体内の筋肉の成長を感じることができないことがよくあります。代わりに、運動後の回復運動を通じて筋肉の成長を感じることができます。したがって、各リハビリ運動を無視してはなりません。これは、男性の友人がより強い体を持つために非常に重要です。そうでなければ、無駄になります。

1. 静的手法と動的手法の組み合わせ

この方法は、最初に動的、次に静的というように、動的エクササイズと静的エクササイズを有機的に組み合わせるというものです。つまり、まずは限界までダイナミックな運動を行い、その後、運動が必要な部分の角度を固定して6〜8秒間力を発揮します。2〜4セット練習することができます。

たとえば、ダイナミックカールやスタティックカール（上腕二頭筋を鍛える）の場合は、まず重量の60～70%で6～8回行い、次に上腕と前腕の角度が90度になるように肘関節を固定し、6～8秒間保持して2～4セット行います。

2. 抑制と譲歩

ダイナミックエクササイズ（抑制された収縮）を使用して筋力を強化します。 5～6 回繰り返し、もうできない場合は、譲歩エクササイズをさらに 2～3 回行います。この組み合わせにより、筋肉をより深く刺激することができます。

3. 事前消耗法

これは現在、筋肉の周囲を増やすのに効果的な方法です。実践です。その脂肪を発達させたいなら、まずこの筋肉だけを発達させる局所的な筋肉トレーニングを選択し、疲れるまで6～10回繰り返して疲れ切ったら、3～5秒以内に別のマシンに走って行き、この筋肉を発達させるメインの総合的な筋肉群の運動を行い、限界まで79％の重量を使用し、約4群を交互にトレーニングすると、筋肉に大きな刺激を感じるでしょう。研究によると、これは筋肉の成長を効果的に刺激し、筋肉の発達を促進することができるそうです。いくつか例を挙げます。

初回疲労の原理を利用して大胸筋を発達させる方法。

大胸筋を鍛える最も効果的な局所運動は仰向けフライですが、大胸筋などの筋肉群全体を鍛える運動はワイドグリップベンチプレスです。大胸筋を鍛えるだけでなく、上腕三頭筋、前部三角筋、前鋸筋も鍛えることができます。トレーニングにスパインフライとベンチプレスを組み合わせると、それぞれ単独でトレーニングするよりも効果があります。方法は、まず、選手が6～10回しか持ち上げられない重量で仰向けフライ運動を行い、立ち上がれなくなるまで続けます。その後、ベンチプレスラックまで走って行き、事前に用意した重量の60～70％でベンチプレスを行い、できるだけ多くの回数持ち上げようと努力し、立ち上がれなくなるまで続けます。これを1セットと数えます。合計で約4セット行い、累計運動量は8セット、約50回になります。

また、運動を始めたばかりのときは、運動量を追求する必要はありません。たくさん運動すれば筋肉が大きくなるというわけではありません。その代わりに、より合理的なフィットネス計画を立てる必要があります。最初は、徐々に難易度を上げてみてください。こうすることでのみ、筋肉に移行期間を設け、緊張しないようにすることができます。