胸筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

おそらく、私たちの多くは、大胸筋のトレーニング方法についてあまり知りません。大胸筋は、多くの男性の友人が目指す目標です。懸垂法を使ってトレーニングすることができます。良い運動効果を得るには、一歩ずつ進み、毎日継続する必要があります。大胸筋のトレーニング方法を簡単に説明しましょう。

胸の上部の縫い目をよりよく刺激するために、ハンドルの持ち方を変えることができます。拳を前に向け腕を横に伸ばし、手首または前腕（腕の長さによって異なります）を使ってバッフルを押し、胸を圧迫します。腕をクロスできるので可動範囲も広いです。この動きの特徴は、胸の上部をしっかりと圧迫して、両側の胸筋を「立ち上がらせる」ことであり、これはもちろん私たちが非常に望んでいる結果です。 3～5 セット、各セットを 8～15 回行います。

3. スタンディングクロスプラーフライ

テンショナーフレームの中央に立ち、ケーブルの長さを調節し、馬蹄形の椅子を握って胸を圧迫するエクササイズを行います。

正しいやり方は、少し前に傾き、開くときに動きを制御することに注意し、閉じるときに胸の筋肉をできるだけ強く締め、少し停止して最大収縮を実行することです。より重い重量を持ち上げるために、胸を絞る動きがプローンフライになるほど前に傾き、胸の縫い目を刺激する動きが後部三角筋のトレーニングになる人もいます。この動きのポイントは、胸の筋肉をできるだけ完全に伸ばし、できるだけ絞ることです。使用する重量は二次的なものです。

一般的には、手を触れてから離すことが求められますが、実際には、手を交差させる方が良いです。

クロスの仕方は 2 通りあります。1 つは左手を上にして、次に右手を上にして、セット内で左手と右手の位置が均等に変わるようにする方法です。もう 1 つは、1 つのグループでは常に左手が上にあり、次のグループでは常に右手が上にあるというものです。交差運動は両手で触れ合う運動よりも振幅がはるかに大きいため、胸の縫い目に対する圧迫効果が高く、より大きな刺激を与えます。

上記の大胸筋を鍛える方法は、一部の専門家や学者によってまとめられた非常に優れた方法です。同時に、最高の運動効果を得るためには、自分の体力に応じて最も適した方法を選択する必要があります。日常生活では、低カロリーの食品をもっと食べるようにしてください。