フィットネスで男性に最もよく使われる5つのエクササイズ

健康な男性にとって、筋力と柔軟性はどちらも不可欠ですが、それらを鍛えることは簡単ではありません。どこから始めればよいかわからない場合は、これらの姿勢から始めてください。スポーツ医学の専門家は、これらの動きは体全体の筋肉を鍛えるだけでなく、心臓病の発症率を効果的に減らすことができると指摘しています。

動作1: 膝を曲げて前かがみになる

鍛えられる部位:ハムストリング、ふくらはぎ、お尻。動作の基本: 足を揃えて体を下に曲げます。背中に圧力を感じるまでゆっくりと膝を曲げ、両腕を組んで深呼吸します。この時点で、頭がくらくらするでしょう。頭、首、肩をリラックスさせ、呼吸をゆっくりにし、体をゆっくり揺らしたり、頭を軽く振ったりしてください。1 分間そのままにして、立ち上がります。機能：脚力を鍛え、血圧を下げます。

鍛えられる体の部位：肩、胸、脚。動きのポイント: まっすぐに立ち、足を揃え、手のひらを合わせ、腕を頭に沿って上に上げ、頭を後ろに傾けます。息を吸いながら、膝を曲げて椅子に座るように座ります。膝がつま先より前に出ないようにしてください。息を吸うたびに胸を持ち上げ、腹部を締めます。息を吐くたびに少し腰を下ろし、背中に圧力をかけます。この姿勢を 30 秒間維持します。効果：脚力を強化し、腹部の脂肪を減らします。

施術部位：お尻、腕、脚。動作のポイント: 左足を一歩前に踏み出し、しゃがみ、両手を体の両側に置き、右膝を左足のかかとに乗せ、息を吸いながらゆっくりと左足を持ち上げ、1 分間保持してから足を替えて繰り返します。機能：股関節の筋肉をリラックスさせ、スポーツによる怪我を軽減します

運動部位：肩、腰。動作の基本: 右足を大きく前に踏み出し、しゃがんで、息を吸い、手のひらを合わせ、腕を上に傾け、肩を後ろに傾けます。前足を動かさずに、体を左右に振ります。前方の膝をつま先より下に 1 分間保ち、次に足を替えて繰り返します。機能：上肢と下肢の筋力を強化し、肩と腰の柔軟性を鍛え、膝の安定性を高めます。

鍛えられる部位：胸、首、背骨、腰。動作の基本: 体を曲げて膝を曲げ、両手でかかとを伸ばします。両腕を体の両側の床に置き、手のひらを下に向けてください。息を吐きながら、腰を持ち上げます。45秒間保持し、この動きを3回繰り返します。原因: 多くの男性は、肋間筋と胸郭周囲の結合組織が非常に硬く、肺活量が制限されています。この姿勢は胸部の呼吸を均一にし、緊張した筋肉をリラックスさせ、呼吸をよりスムーズで楽にします。ブリッジポーズを練習し続けると、身体活動のあらゆる領域のパフォーマンスが向上し、上気道組織への圧力を軽減するのに役立ちます。