運動による減量がなぜリバウンドにつながるのでしょうか?

減量後のリバウンドは、減量に苦労しているすべての人にとって悪夢です。体重を減らすのは簡単ではありませんし、減量に成功した後にそれを維持するのはさらに困難です。特に休暇の後、多くの人が一生懸命努力し、長い時間をかけて減量しましたが、減った体重がまた戻ってしまいました。これは間違いなく、まったく体重が減らないよりも悲しいことです。では、なぜ減量してもリバウンドしてしまうのでしょうか?それでは、回復の理由をお見せしましょう。

1. 常に睡眠不足

十分な睡眠をとると、代謝が促進され、食欲が減るので、体重を減らすのに役立ちます。深い眠りに入ると、脳は成長ホルモンを分泌し、体に脂肪を分解するように指示します。睡眠不足になると代謝が落ちて脂肪が蓄積しやすくなり、また食欲も増進するので、この方法では体重を減らすのは非常に困難です。

2. いつも食べ過ぎてしまう

よく噛むことで消化酵素の分泌が促進され、食べ物に含まれる栄養素が十分に吸収されるため、食べ物を飲み込む前に一口あたり 25 ～ 30 回噛むのが最適です。さらに、満腹だというメッセージを脳が受け取るまでには、約 20 分かかります。いつも食べ過ぎると、脳が信号を受け取るまでに予想以上に多くの食べ物を食べてしまうことになります。

3. 減量にプランBはない

長い間ダイエットを続けている友人も同じ気持ちです。同じ方法でダイエットを続けていると、最初は効果が高いのですが、長い時間が経つと体が慣れてきて停滞期に陥ってしまいます。このとき、体の基礎代謝率を上げるためのプラン B が必要です。ウェイトトレーニングや運動の強度を上げることが良い方法です。

4. 減量には必ず飢餓ダイエットを

多くの女性がダイエットを試したことがありますが、飢餓による減量は実際に脂肪を減らすのではなく、血糖を得るために筋肉を消費します。こうすることで、体は防御機構を活性化し、何かを食べ続けると、それを脂肪に変換して蓄え、再び体重増加につながる可能性があります。

体重が戻る原因になりそうな上記の理由を読んで、あなたはどれかに当てはまりますか?気づいたらすぐに改善しましょう。リバウンドは怖くありません。生活習慣に気を付けて科学的な方法を使えば、確実に痩せられます。運動による減量法はリバウンド率が最も低いです。近道を考えないでください。減量は一日や一晩でできるものではありません。重要なのは継続です。