身長を伸ばすにはどんな運動が効果的でしょうか?

背の高い人はどこに行っても多くの人から歓迎されます。背が高くてお金持ちでハンサムな男性と、背が高くてお金持ちで美しい女性が好まれる時代です。多くの子供はできるだけ早く成長して背が高くなりたいと望み、親も子供が美しくなることを望みます。身長を伸ばすには、積極的に運動する必要があります。では、どのような運動が身長を伸ばすのに役立つのでしょうか?この質問に関しては、次の紹介を見てみましょう。

走り幅跳び：立った姿勢からでも走りながらでも行うことができます。ジャンプするときは力強くジャンプし、膝を伸ばして腰を空中に伸ばし、腕を上に伸ばして体を十分に伸ばします。着地するときは前足で地面を支え、膝を曲げて衝撃を和らげます。体調に合わせて、適度な休憩を挟みながら、1日7～10回程度行ってください。

腹筋運動（両端上げ）：カーペットやベッドの上に仰向けに寝て、腹部に力を入れながら、足と腕を伸ばして上に上げます。頭を下げて首を伸ばし、手をできるだけ足に近づけます。体力に合わせて1セット8～12回、3～5セットが適切で、セット間には適度に休憩してください。

腰と背中のストレッチ：マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を下げ、首を伸ばし、同時に腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、靭帯の捻挫を防ぐために、ゆっくりから速く、動きの幅を少しずつ小さくから大きくするなど、注意しながら行ってください。

高く手を伸ばす: その場からジャンプするか、助走をつけて (3 ～ 5 歩)、膝と腰を完全に伸ばし、まっすぐに立ち、胸を張り、腕を伸ばして、空中にぶら下がっている物体に手を伸ばします。物体は、全力で触れられるほどの高さにある必要があります。右手それぞれ5回ずつ行い、セット間に2分間休憩します。体調に合わせて3～5セット行ってください。開けた平らな、適度に硬く柔らかい表面で練習するのが最適です。

ぶら下がり: 毎朝起きたときと寝る前に、水平バーまたは自家製の吊り下げバーで練習します。方法：両手でバーを持ち、足を地面から離し、全身をリラックスさせ、腰、ヒップ、足をゆっくりと揺らします。20〜30秒間ぶら下がった後、30秒間休んでもう一度行います。2〜3回繰り返した後、重りをぶら下げた状態で2回繰り返し、足首に5kgの重りを結びます。各繰り返しの後に1分間休憩します。

身長を伸ばすにはどんな運動が効果的でしょうか?上記の運動はどれも成長に役立つので、子どもたちは日常生活の中で積極的に運動をすることができます。健康的な運動習慣を身につけることは、体を強くするだけでなく、体のさまざまな臓器の機能を促進し、骨の発達を早め、身長を伸ばすのに役立ちます。