スポーツによる痛みを和らげるには?

スポーツによる痛みを和らげるには?

最近では、スポーツが健康維持や健康な体づくりに役立つため、スポーツ好きの人が増えています。しかし、運動後に筋肉痛を経験する人は多くいます。筋肉痛は主に、定期的に運動をしていないのに急に激しい運動をすると、筋肉が耐えられなくなるために起こります。また、多くの人が運動を続けられないのもこのためです。では、運動後の筋肉痛を和らげるにはどうすればよいでしょうか。以下では、編集者がいくつかの方法を紹介します。

健康は幸せな生活の前提条件であり、運動は健康を維持するための重要な方法です。そのため、運動に注目する人が増えています。しかし、運動後の筋肉痛のため、多くの人が最終的に運動をあきらめてしまいます。この症状を緩和するにはどうすればよいでしょうか。

人体のさまざまな動きは、主に筋肉の収縮によって行われます。筋肉の収縮にはエネルギーが必要であり、それは主に筋肉組織内の炭水化物の分解によって供給されます。

人体が休息しているときなど、十分な酸素が存在する場合、筋肉内の炭水化物は二酸化炭素と水に直接分解され、大量のエネルギーが放出されます。

しかし、人体が激しい運動をしているとき、骨格筋は緊急に大量のエネルギーを必要とします。このとき、呼吸運動と血液循環は大幅に強化されますが、それでも筋肉組織の酸素需要を満たすことができず、筋肉は一時的な低酸素状態になります。その結果、糖は乳酸に分解され、比較的少量のエネルギーが放出されます。

乳酸が筋肉に蓄積すると、筋肉の神経終末が刺激され、痛みを感じます。乳酸が蓄積すると筋肉内の浸透圧が上昇し、筋肉組織がより多くの水分を吸収して局所的な腫れを引き起こします。

定期的に運動する人は、運動中に筋肉に十分な酸素が供給され、糖の分解によって生成される乳酸が少なくなるため、筋肉に明らかな痛みは生じません。

筋肉痛を和らげる方法のほとんどには、筋肉をストレッチして長くすることが含まれます。これは、筋肉を伸ばすと、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、インパルスが抑制されるためと考えられます。中枢の観点から見ると、筋肉をストレッチすると、対応する中枢の興奮性が変化し、陰性伸張反射の作用により、筋紡錘の過剰な興奮によって引き起こされるけいれんをブロックし、けいれんによって引き起こされる局所組織虚血を改善し、それによって筋肉の血流を改善し、損傷した組織の回復を促進します。また、筋電図から、痛みのある筋肉をストレッチすると、徐々に放電が減少し、電気的に静かになることがわかることから、静的ストレッチにより痛みのある筋肉の興奮性を改善できることが示唆されます。運動直後に筋肉が痛くなるまで繰り返し筋肉をストレッチすると、筋肉痛を和らげるのに効果的です。 筋肉痛は運動をするときによくある問題なので、あまり神経質になる必要はありません。運動中に適切なマッサージを行えば、長時間運動した後でも筋肉痛は起こらなくなります。以上が編集者が紹介する方法です。

<<:  腕立て伏せのやり方は?

>>:  トレッドミルでの正しい姿勢とはどのようなものですか?

推薦する

生理初日に走っても大丈夫でしょうか?

医師は月経中、十分な休息をとり、過労を避け、食生活に注意し、辛い食べ物や脂っこい食べ物を避けることを...

朝のランニングで胸のサイズは大きくなりますか?

白い肌、美しい容姿、そして曲線美は、今日では人気の美のシンボルのようです。誰もが張りのあるふっくらと...

フラフープの長所と短所

減量する方法はたくさんあります。減量するときは、好きな方法を選択できます。ただし、減量するときは、特...

筋肉質のふくらはぎを細くするにはどうすればいいですか?

誰もが美を愛しています。女性として、良いメイクと美しい体型を維持することは常に心に留めておくべきこと...

縄跳びをするといつ早く体重が減るのでしょうか?

最も理想的な減量効果を達成したい場合、減量方法の選択が最も重要です。正しい方法は、半分の労力で2倍の...

正しいフィットネス方法が美しい体型の鍵

どのような運動をするにしても、運動前に3〜5分のウォーミングアップ運動を行うのがベストです。ウォーミ...

汗をかかずにジョギングすると体重が減りますか?

多くの人がダイエットのためにジョギングを選びますが、ジョギング中に汗をかかないと心配になる人もいます...

片手で腕立て伏せをするためのテクニックは何ですか?

片手腕立て伏せはフィットネス効果が高く、やっているときにかっこよく見えるため、多くの人が習得したいフ...

腹筋を鍛える最も速くて効果的な方法は何ですか?

社会のペースが加速し続けるにつれて、体型を気にする女性だけでなく、男性もボディシェイプにますます注意...

ヨガは毎日行う必要がありますか?

最近では、運動を選択する人が増え、目標を達成するためにヨガを選択する人も増えています。ヨガは非常に良...

1キロジョギングするにはどれくらい時間がかかりますか?

ジョギングは有酸素運動として非常に効果的で、多くの人から絶賛されています。最近では、健康維持のために...

運動と減量のためのスケジュールを立てるには?

物事を行うには計画が必要ですが、ダイエット運動にも簡素化されたスケジュールが必要です。ダイエット運動...

空腹では泳げない、水泳のコツ

水泳は全身運動であり、脂肪を減らすだけでなく、「小さな筋肉」を鍛えることもできます。空腹時に水泳をす...

体の反応速度を鍛えるには?

人体は複雑かつ高度に調整された組織であり、すべての人々の行動は脳の統一された命令の下で調整される必要...

自宅で筋肉を鍛える方法

腹筋や胸筋などを持っている人を羨ましがる人は多いですが、他人から運動に誘われると、時間がない、器具が...