スポーツによる痛みを和らげるには？

最近では、スポーツが健康維持や健康な体づくりに役立つため、スポーツ好きの人が増えています。しかし、運動後に筋肉痛を経験する人は多くいます。筋肉痛は主に、定期的に運動をしていないのに急に激しい運動をすると、筋肉が耐えられなくなるために起こります。また、多くの人が運動を続けられないのもこのためです。では、運動後の筋肉痛を和らげるにはどうすればよいでしょうか。以下では、編集者がいくつかの方法を紹介します。

健康は幸せな生活の前提条件であり、運動は健康を維持するための重要な方法です。そのため、運動に注目する人が増えています。しかし、運動後の筋肉痛のため、多くの人が最終的に運動をあきらめてしまいます。この症状を緩和するにはどうすればよいでしょうか。

人体のさまざまな動きは、主に筋肉の収縮によって行われます。筋肉の収縮にはエネルギーが必要であり、それは主に筋肉組織内の炭水化物の分解によって供給されます。

人体が休息しているときなど、十分な酸素が存在する場合、筋肉内の炭水化物は二酸化炭素と水に直接分解され、大量のエネルギーが放出されます。

しかし、人体が激しい運動をしているとき、骨格筋は緊急に大量のエネルギーを必要とします。このとき、呼吸運動と血液循環は大幅に強化されますが、それでも筋肉組織の酸素需要を満たすことができず、筋肉は一時的な低酸素状態になります。その結果、糖は乳酸に分解され、比較的少量のエネルギーが放出されます。

乳酸が筋肉に蓄積すると、筋肉の神経終末が刺激され、痛みを感じます。乳酸が蓄積すると筋肉内の浸透圧が上昇し、筋肉組織がより多くの水分を吸収して局所的な腫れを引き起こします。

定期的に運動する人は、運動中に筋肉に十分な酸素が供給され、糖の分解によって生成される乳酸が少なくなるため、筋肉に明らかな痛みは生じません。

筋肉痛を和らげる方法のほとんどには、筋肉をストレッチして長くすることが含まれます。これは、筋肉を伸ばすと、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、インパルスが抑制されるためと考えられます。中枢の観点から見ると、筋肉をストレッチすると、対応する中枢の興奮性が変化し、陰性伸張反射の作用により、筋紡錘の過剰な興奮によって引き起こされるけいれんをブロックし、けいれんによって引き起こされる局所組織虚血を改善し、それによって筋肉の血流を改善し、損傷した組織の回復を促進します。また、筋電図から、痛みのある筋肉をストレッチすると、徐々に放電が減少し、電気的に静かになることがわかることから、静的ストレッチにより痛みのある筋肉の興奮性を改善できることが示唆されます。運動直後に筋肉が痛くなるまで繰り返し筋肉をストレッチすると、筋肉痛を和らげるのに効果的です。 筋肉痛は運動をするときによくある問題なので、あまり神経質になる必要はありません。運動中に適切なマッサージを行えば、長時間運動した後でも筋肉痛は起こらなくなります。以上が編集者が紹介する方法です。