腕立て伏せのやり方は？

最近では、ますます多くの人が自分の体に気を配るようになり、健康維持に気を配る人も増えています。特にスポーツによる健康維持は人々の間で人気が高まっています。公園を歩いていると、至る所で運動をしている人を見かけます。多くの人がさまざまな方法で運動することを好みます。では、腕立て伏せはどのように行うのでしょうか?正しいアプローチは何でしょうか?一緒に見てみましょう！

腕立て伏せは筋力トレーニングの重要な内容の一つです。このエクササイズは、スポーツの指導、トレーニング、パーソナルトレーニングでよく使用されます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。このタイプのエクササイズは普遍的で効果的であり、スペースも器具もほとんど必要としないため、非常にシンプルで簡単でありながら、非常に効果的な筋力トレーニング手段です。興味があれば、小さなコンテストも開催できます。

標準アクション

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線で、腕が

両手は胸の高さに置き、肩幅より少し広めに開きます。これにより、各動作で上腕二頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

体の姿勢によって

体の姿勢によって、高姿勢、中姿勢、低姿勢の3つのタイプに分けられます。

1.ハイポスト腕立て伏せとは、足を低く、手を高くした姿勢で、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。

2.中程度の腕立て伏せ

(標準腕立て伏せまたは水平腕立て伏せとも呼ばれます) は、運動を行うときに、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。

3.ロープッシュアップ

それは、運動をするときに、行者の足が高く、手が低く、手と足が同じ高さにないことを意味します。

手の間の距離に応じて

手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます。

1. 超ロング腕立て伏せ

主に大胸筋の外側と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ

肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. ミッドレンジプッシュアップ

肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. ナローグリッププッシュアップ

肩幅より狭く、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛えながら、大胸筋の内側（胸の溝）を鍛えます。

上記は腕立て伏せのやり方の紹介です。腕立て伏せは腕力を鍛えるのに非常に効果的で、腹筋のトレーニングにも非常に役立ちます。ただし、どんな運動でも継続しなければ効果はないので、継続して行う必要があります。1 日に 2 ～ 3 セット行うと、時間が経つにつれて腕立て伏せの効果がわかります。