脳と体はそのような合意に達した

フィットネス愛好家に対する多くの人の印象は、彼らは手足は強いが頭は単純だということです。しかし、フィットネスのベテランとして、私はそれが何を意味するのかをあなたに伝えなければなりません。私は 100 ポンドのバーベルを持ち上げることができ、1,000 語の計画を書くことができます。

フィットネストレーニングは、単にウェイトを持ち上げて降ろすだけではありません。ジムで写真を撮ったからといってトレーニングが終わったわけではありません！ジムに入った瞬間に、あなたは自分の体を「構築し、形作っている」ということを理解しなければなりません。

人間の体には、胸（押す）、背中（引く）、腰と脚（しゃがむ）、腰と腹部（安定、回転、屈曲）、腕（カール、屈曲、伸展）の 6 つの主要な筋肉群があります。各筋肉群には、異なるトレーニング方法があります。

方法を知るだけで十分だと思いますか? ！

それなし！それ！何！許可する！簡単！

それぞれの方法は、単関節運動、二関節運動、多関節運動に分けられます。関節の関与によって、重量の上限と動作の速度が決まります。単関節（軽い重量、複数回の反復、均一な速度制御）、多関節または二重関節（重いまたは中程度の重量、6～12RM の反復、速い収縮と遅い回復）...

数回持ち上げるだけで筋肉が成長できると思いますか?

願うよ！

セット数、反復、可動範囲、関節角度、柔軟性、力を加えるときの呼吸、各動作セット間の休憩時間。しかし、良いトレーニング結果を得るには、関連する知識を常に吸収し、それを完全に一致させる必要があります。

今このように運動すれば良い体型になれると思いますか？

子供っぽい！

運動中に最も重要なのは、筋肉ポンプ、つまり対象となる筋肉が力を発揮する感覚として一般的に知られています。チェストプレスで肩が痛くなったり、バックプルで首が緊張したりしたら、おめでとうございます！道を外れてるよ！

あなたは最高の運動方法を習得したと思っていました。

完璧な筋肉を持つことはできますか？

考えすぎだよ！

そして食べて、食べて、食べて！重要なことは3回言うべきです。どれだけトレーニングをしても、正しく食事を摂らなければ無駄です！食べ物を食べるだけで強くなれないの？どうしてそんなことが可能なの！タンパク質、炭水化物、脂肪、水分、カロリーの1日の摂取量はすべて、自分の体重に基づいて計算されます。もちろん、栄養補助食品もいろいろありますが…

運動して適切な食事をすれば、いつでも筋肉を成長させることができると思いますか？

読者の皆様、焦らないでください！

筋肉の修復と成長は睡眠と休息の間に起こるため、睡眠の質と睡眠時間がうまく整わないと筋肉は成長しません。

プロであろうとアマチュアであろうと、しばらく運動を続けている人なら誰でも、上記の問題を理解するでしょう。そして、食事、トレーニング、仕事、休息に関する知識を、真に合理的かつ科学的な方法でフィットネスに応用します。ローマは一日にして成らず、良い体型も一日にして成らず！フィットネス愛好家の忍耐力と知性をテストします!健康を維持しているフィットネス愛好家は、精神的にも肉体的にも強い人でなければなりません。