スクワットのやり方

定期的に運動しないと、免疫力が低下して病気にかかりやすくなり、健康に深刻な影響を及ぼします。しかし、もっと簡単で手軽な運動を定期的に行えば、体は大きく改善されます。スクワットは最も一般的な運動で、体を健康にすることができます。しかし、このような簡単な運動でも、運動の基本を習得する必要があります。スクワットのやり方を学びましょう。

スクワットのやり方

毎日のスクワット

日常的なスクワットは、ワークスクワットとレストスクワットの2種類に分けられます。

ワークスクワットとは、その名の通り、野菜を摘んだり洗濯をしたりといった日常の作業をするときに、両足を肩幅に開き、膝を胸に近づけ、両手を膝のあたりに当てて下肢を広げて作業するスクワットです。疲れを感じない限り、時間制限はありません。

安静時のスクワットとは、テレビを見たり、読書をしたり、音楽を聴いたりしながら、ベンチやソファーの上で、背筋を伸ばし、手を胸の前で組むか、手を下げた状態で、下肢を揃えたり離したりしてしゃがむことを指します。スクワットを始めたばかりの頃は、時間を自分でコントロールできます。回数に制限はなく、1回につき10分以上続けるのがベストです。

毎日スクワットをするのは女性に適しています。通常、彼らは体型をより気にしており、スクワットをするときに脚で腹部を圧迫することで、脂肪が成長するスペースを減らし、減量とボディシェイプの効果を達成できます。エアロビクス、縄跳び、ランニングなどでも同様の効果がありますが、女性の特殊な生理的構造により、上記の運動を行うと乳房が揺れることが多く、時間が経つにつれて乳房の垂れを引き起こしやすくなります。しゃがんだ姿勢を維持すると、脚が胸を外側と上方に押し上げ、胸が引き締まります。

コンビネーションスクワット

コンビネーションスクワットはカップルで一緒に練習するのに適しています。背中合わせのダブルスクワットとキャリッジスタイルのダブルスクワットに分けられます。

背中合わせのダブルスクワットを行う人は、つま先を揃え、かかとを近づけ、背中を合わせてバランスを保ちながらゆっくりとしゃがみます。手を前に押し出します。練習時間は最初は3分ですが、徐々に10分まで延ばすことができます。

馬車式のダブルスクワットでは、一人の行者が壁に背をつけてしゃがみ、両手をスムーズに前に押し出してしゃがんでいる人の肩に置きます。しゃがんでいる人は背中をまっすぐにして、壁にもたれている人の膝を押し、同様に両手をスムーズに前に押し出します。運動時間は3分から始めて、ご自身の状況に合わせて徐々に延長することができ、回数に制限はありません。

この姿勢は腰と背中の筋肉をある程度鍛え、腰の筋肉の緊張や椎間板ヘルニアなどの病気の予防と治療に良い効果があります。

横たわったスクワット

スクワットには仰向けと横向きの2種類があり、就寝前に実践する姿勢です。

仰向けのポーズをするときは、膝を曲げてできるだけ胸に近づけ、両腕をふくらはぎに回します。できるだけ長くこの姿勢を保ちます。回数や時間に決まりはありません。カップルで同時に横向きの姿勢を練習するのが最適です。背中合わせに横になり、膝をできるだけ胸に近づけて曲げ、自分の快適さに合わせて手の位置を調整します。時間や回数に制限はありません。

伝統的な中国医学の観点から見ると、しゃがむと人体の経絡が互いに圧迫され、自生経絡圧の状態が形成され、気と血の流れがスムーズになり、冠状動脈性心疾患や脳卒中の発症率が低下すると考えられています。この方法は、足の関節が柔軟でない高齢者に適しています。

上記はスクワットのやり方の紹介です。理解すると、スクワットにはさまざまな方法があることがわかります。運動をするときは、方法と基本を習得する必要があります。また、より良い結果を得るには、運動を長期間継続する必要があります。さらに、運動は段階的に行う必要があります。