首と肩の治療ヨガの練習

肩と首が私たちにとって重要であることは誰もが知っているはずです。肩と首に問題があると、不快感を感じるだけでなく、動きが制限され、仕事や生活に多くの問題を引き起こします。したがって、読者の皆さんには、日常生活で肩と首の健康に注意を払うことをお勧めします。以下では、肩と首の治療ヨガの実践を紹介します。

肩を時計回りに回します。かかとを床につけ、足を揃えて座る金剛坐法で座ります。腕を肩の高さまで前に伸ばします。両手の指を肩に当て、肘を胸の前で合わせます。リズミカルにゆっくりと呼吸しましょう。肘を時計回りにできるだけ遠くまで10回回します。注意: 上向きに回転するときに息を吸い、下向きに回転するときに息を吐きます。背筋をまっすぐに伸ばし、肩を丸めないでください。

反時計回りに肩の周りをループします。かかとを床につけ、足を揃えて座る金剛坐法で座ります。腕を肩の高さまで前に伸ばします。両手の指を肩に当て、肘を胸の前で合わせます。リズミカルにゆっくりと呼吸しましょう。肘を反時計回りにできるだけ遠くまで10回回します。注意: 上向きに回転するときに息を吸い、下向きに回転するときに息を吐きます。背筋をまっすぐに伸ばし、肩を丸めないでください。

ヴァジュラシートのバックハンドプル。かかとを床につけ、足を揃えて座る金剛坐法で座ります。後ろで指を組みます。息を吸いながら、胸と背中を上げた状態で、腕をまっすぐ後ろに伸ばします。息を吐きながら、腕を力強く伸ばし、肩を下げてリラックスします。息を吸いながら、顎を上げてまっすぐ上に向け、頭の後ろを背中の上部に持ってきます。 3回呼吸しながら保持します。息を吐きながら、頭を前に下げ、顎を引きます。 3回呼吸を続けます。

最後に息を吸い、頭をニュートラルな位置に戻します。注意: 腹部を引き締め、尾骨を下方に伸ばし、腰を少し引きます。こうすることで、腰椎への圧力を意識的に軽減できます。腕を少し内側に回転させ、上腕で体の両側を締めます。

チャイルドポーズの肩のストレッチ。金剛座の直後に、指を組んだまま腕を後ろに伸ばしたまま、逆手引きをします。息を吐き、胸をまっすぐにし、体を前に曲げ、太ももの上に横になり、上半身をまっすぐに保ち、額を軽く地面に触れます。息を吸いながら腕をまっすぐ上に伸ばします。地面に対して垂直な姿勢を保ち、5回呼吸する間その姿勢を保ちます。最後に、息を吸いながらゆっくりと体をニュートラルポジションまで伸ばします。注意: 肩甲骨を収縮させ、手のひらをできるだけ近づけます。肩を丸めずに、意識的に肩を耳から遠ざけましょう。

上記の記事では、肩と首が人体にとって重要であることを紹介しました。読者の皆様には、日常生活の中で肩と首の健康に注意を払うことをお勧めします。上記の記事では、肩と首の治療ヨガの実践について詳しく紹介しています。