ランニング中に筋肉が痛くなったらどうすればいい？

フィットネスのためでも減量のためでも、多くの人がランニングを選びます。しかし一方では、ランニングは健康のためであり、再び怪我をするためではありません。しかし、多くの人がランニング後に筋肉痛を経験し、解決策を探す代わりにこのスポーツをあきらめてしまう人も多くいます。では、ランニング中に全身に筋肉痛がある場合はどうすればいいのでしょうか？これは、ランニングをする人全員が知りたいことです。この問題に関して、次の方法がランニング中の全身の筋肉痛の問題を解決できることを願っています。

1つ目: 有酸素運動

ランニング後はすぐに立ち止まって休むのではなく、ジョギングなどゆっくりと体を動かしましょう。運動によって生成された乳酸を放出するために、約 10 ～ 20 分間、徐々に運動を止めます。

2番目: 静的ストレッチ

走った後は必ず全身のストレッチをしましょう。静的ストレッチを行い、太もも（前面、背面、内側、外側）、ふくらはぎ（前面と背面）、臀部（前面と背面）、胴体（背中上部、背中下部、胸部と腹部）、肩、首など、いくつかの大きな筋肉群に重点を置きます。各ストレッチ動作は 20 ～ 30 秒間維持し、少なくとも 2 サイクル実行する必要があります。静的ストレッチは筋肉の弛緩を促進し、痙攣した筋肉の回復を助けます。

3番目：氷または冷水浴

トレーニング後は筋肉の微細構造が損傷しているため、温水浴は損傷した筋肉の血液循環を促進し、筋肉の微細構造の損傷を悪化させます。そのため、温水浴の翌日の筋肉痛は、冷水浴の翌日の筋肉痛よりも確実にひどくなります。同時に、疲労感が増加し、血糖値も低下します。氷湿布や冷水浴は、損傷した筋肉の毛細血管を収縮させ、トレーニングによる筋肉の微細構造の損傷が拡大し続けるのを防ぎます。冷湿布には鎮痛効果もあります。

4番目: エネルギーを補給する

ランニング後に水を飲むことは、体内で失われた水分を補給するのに十分ですが、スポーツドリンクを飲むことは体の回復にさらに役立ちます。第二に、長距離走や高速走の後は、食べるのをあまり待たないでください。研究によると、筋肉は運動後 30 分以内にグリコーゲンを修復する可能性が最も高いことがわかっています。つまり、この間に果物、野菜、大豆製品などのアルカリ性食品を多く摂取して、体内の酸性とアルカリ性の基本的なバランスを維持し、運動による疲労をできるだけ早く解消する必要があります。これにより、筋肉のこわばりや痛みを最小限に抑えることができます。

5番目：マッサージとリラクゼーション

ランニング後のマッサージは疲労を解消する最も効果的な方法の一つです。運動後20分後、または運動した日の夜寝る前に行うことを選択できます。最初は軽く押す程度から始め、徐々にマッサージ、揉み、押す、叩くといった動作に移行し、最後に局所的な揺らしを加え、手足から始めるように意識します。運動後に10分間筋肉をストレッチすると、筋肉の緊張が解消されます。

ランニングは最も一般的なスポーツです。ランニングは特別なことではないと考える人が多いですが、すぐに結果を求める人もいます。ランニング後は筋肉痛は避けられません。では、どうすればいいでしょうか？上記は筋肉痛があるときにできる方法の一部です。筋肉痛を和らげるのに役立つことを願っています。