自宅で筋肉を鍛える方法

筋力トレーニングの要求は依然として非常に高いですが、時間や場所の制限はありません。多くの人は裕福なのでジムに行って運動したり、日中に十分な時間があれば屋外で運動したりすることができ、それが筋力トレーニングに非常に役立ちます。しかし、ほとんどの場合、自宅でしか練習できません。方法が正しければ、効果も非常に高くなります。では、自宅でどのように筋肉を鍛えるのでしょうか？

ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーティンや基本的な武道の動きを学んだりしてください。注意: 武道を学び始めたばかりのときは、精神的に似ている必要はありませんが、形式においては似たものを追求しなければなりません。そうして初めて、あなたのあらゆる動きや所作が武道家のそれと一致していることを保証できます。

垂直脚上げ: このエクササイズを行うときは、まず揺れを避け、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するために、膝を左右に回転させます。これにより斜筋も鍛えられます。適切な脚上げの鍵は、腰を前に伸ばすことです。ただ足を上げるだけだと気持ちいいのですが、腹筋ではなくお尻だけを刺激してしまいます。私のやり方でやってください。エクササイズは非常に激しいですが、腹筋をしっかり鍛えることができます。動きの速さは人によって異なりますが、揺れを防ぐためにゆっくりと足を下ろしてください。

座位脚上げ：このエクササイズは下腹部の筋肉をより効果的に刺激します。ベンチの端に座り、足を前と下に伸ばし、体を後ろに約 10 度傾けて、ベンチの端をつかんでバランスを保ちます。膝を曲げずに、つま先が目と平行になるまで足を上げ、その後、ゆっくりとコントロールしながら下ろします。

毎朝運動するときは、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます（これは運動に役立ち、肺活量、自信、声の大きさを向上させることができます）。毎日、その場からジャンプする、その場からジャンプして高さをタッチする、助走をつけてジャンプする、助走をつけてジャンプして高さをタッチするなどの運動をもっと行い（体の成長を効果的に促進し、筋肉と美しいラインを強化し、同時にジャンプ力、爆発力、持久力、走行速度、スタート速度を向上させることができます）、鉄棒と平行棒の運動をもっと行い（高校の体育基準に達し、それを上回るのがベストです）。

上記の紹介を通じて、自宅で筋肉を鍛える方法が誰にでも明らかになりました。筋肉を鍛えるときには、盲目的になりすぎないでください。結局のところ、これは短期的なものではありません。効果を上げるには、長期的な筋力とスピードのトレーニングが必要です。もちろん、運動中は多くのエネルギーが消費されるため、栄養補助食品も欠かせません。