95%の女性が筋肉を鍛えるときにこの誤解に陥ります

西洋の女性モデルは、スリムでセクシーな体型をしているだけでなく、腹部の筋肉の曲線が美しく、健康的な美しさを感じさせます。しかし、中国の女性モデルは、たいていただ痩せているだけで筋肉がなく、筋肉のラインの美しさに欠けています。中国では、脂肪を落とすためだけに体重を減らし、筋トレを無視する女性が多い。しかし、実際には、筋肉の曲線を持つ女性の方が健康的で美しい。

アジアの女性と比べると、西洋の女性はシックスパック、ベストライン、マーメイドラインを追求することに熱心です。西洋の美学では、引き締まった体と均整のとれた筋肉が美の象徴です。ミロのヴィーナスの美しさは、その左右対称でやや筋肉質な体にも大きく表れています。アジアの女性、特に中国、日本、韓国の女性は、色白で繊細な肌を美しいと考える傾向が強いです。中国の古典文学における魅力的な女性のイメージは、主に優しくて痩せているものです。女性の遍歴の騎士のキャラクターは中国人男性にあまり好かれていないが、逆にリン・ダイユのようなイメージはほとんどの中国人男性に好まれている。

多くの女性は筋力トレーニングに関していくつかの誤解を抱いています。

一つは、筋肉を鍛えれば男性のような筋肉質な女性になり、胸が小さくなって醜く見えると思っていることです。実はそうではありません。女性の体脂肪分布パターンと体脂肪含有量は独特なので、女性がどれだけ筋肉を鍛えても、男性ほど筋肉質になることはありません。

2 つ目は、筋肉をつけるにはジムに行って男性専用の器具を使う必要があると考えていることです。運動は男性や女性に限定されず、どんな形の運動でも体を良くすることができます。

3つ目に、多くの女性はお腹の脂肪を減らしたいので、腹筋を鍛え続けます。実際、脂肪を減らす運動には、まず一定期間の有酸素運動と強度が必要であり、その後に筋力トレーニングを行って脂肪燃焼を達成する必要があります。脂肪の消費は全身にわたるため、局所的な脂肪の減少は不可能です。

正しい練習方法は、まず有酸素運動を行い、次に無酸素運動を行い、これを週に3〜4回繰り返すことです。まず、本当の脂肪燃焼を達成するには、有酸素トレーニングを 40 分以上行う必要があります。運動強度は、1 分間の心拍数 130 回程度に抑える必要があります。強度が高すぎたり低すぎたりすると、無酸素トレーニングになったり、効果のないトレーニングになったりします。

次に、対応する腹筋運動を実行します。腹筋を鍛えるには、器具や腹筋トレーニング運動を使用することができます。運動頻度の高い無酸素運動では、速筋は遅筋よりも速く成長し、速筋の成長によって筋肉のラインが明らかになります。一般的なトレーニング負荷は、耐えられる最大負荷の約 70% です。トレーニングを 3 つのグループに分けて 15 分間運動し、各グループの間に約 1 分半の休憩を取ります。最後に、低脂肪、高タンパク質の食事と組み合わせると、完璧な体は粘り強さを通じてのみ形成できます。