トレッドミルを最も効果的に使う方法

トレッドミルはランニング用のマシンです。屋外に出て走る時間がない人に適しています。ただし、トレッドミルで走るときは、正しい方法にも注意し、自分の体調や運動量に合わせてランニングモードを選択する必要があります。

1. トレッドミルトレーニングを始める前に、空腹時に走らないように注意してください。ランニング中に運動をサポートするのに十分なエネルギーを確保できるように、まず何かを食べるのが最善です。一番のおすすめは、トレッドミルを使用する前にバナナを食べることです。バナナは体力をすぐに高めてくれます。そして、プロ仕様のスポーツシューズを履いてください。

2. トレッドミルには運動を選択するモードがあります。個人の体格や運動量に応じて選択することをお勧めします。家庭用のトレッドミルの場合、クイックスタートモードをオンにすることをお勧めします。これにより、運動中にいつでも他のモードに切り替えることができるため、運動の強度が高く、モードを変更できないために運動中に転倒することがなくなります。

3. トレッドミルで走るときは、目をまっすぐ前に向けて、周りを見ないようにしてください。走っている間も見続けられるように、目の前に何かを置くのがベストです。こうすることで、運動中にトレッドミルから落ちたり、エクササイズベルトから投げ出されたりすることがなくなります。

4. トレッドミルで走るときは、立つ位置が非常に重要であることを覚えておいてください。ランニングベルトの中央部分であるスポーツベルトの上に立つようにしてください。前に立ちすぎたり後ろに立ちすぎたりしないでください。前に立ちすぎるとフロントボードを踏んでしまい、後ろに立ちすぎるとランニングベルトによってトレッドミルから投げ出され、偶発的な怪我を引き起こします。

5. トレッドミルで運動を始めるときは、速度を直接調整することはお勧めしません。トレッドミルは段階的なプロセスです。したがって、ランニングを開始するときは、通常の歩行速度と同じ速度に調整し、ゆっくりとジョギング速度まで上げ、その後、通常のランニング速度まで上げ続けることをお勧めします。もちろん、体重を減らしたいなら、早歩きで走るのが良い選択です。