お腹の脂肪を減らす腹筋運動の方法、頻度に注意！

腹筋運動が腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的であることは誰もが知っていますが、間違った方法で行うと時間とエネルギーを無駄にするだけです。腹筋運動でお腹の脂肪を減らす方法を知らない人は多いです。この場合、腹筋運動の姿勢の変化と頻度に注意する必要があります。

1. 正しい腹筋の姿勢

ベッドに仰向けに寝て、足を普通に曲げ、両手を半分握りしめて両耳の横に置き、腕をできるだけ伸ばします。動作を行う際は、腰に力を入れて上半身をまっすぐに伸ばし、腰が地面から離れないように注意しながら、ゆっくりと体を元の位置まで下ろし、上記の動作を繰り返します。腹筋が体を上に引っ張るときに、息を吐き、同時に腹筋の深層部すべてが働くようにします。

2. 他の有酸素運動と組み合わせると、効果が高まります

腹筋運動は腹筋群を直接ターゲットにするため、腹筋運動だけに頼ると、局所的なフィットネス効果しか得られません。長期間の運動は腹筋を鍛えるかもしれませんが、太ももやお尻など体の他の部分の運動量は少なくなります。そして、1種類の運動で体の特定の部分の減量効果を達成することは不可能です。ウエスト痩せ効果を高めるには、腹筋運動と有酸素運動を効果的に組み合わせて、完璧な減量結果を達成する必要があります。

3. 適切な練習量:

90 度以上の角度で上下に腹筋運動を行う高速高強度腹筋運動を、1 日おきに 2 ～ 4 セット行います (逆に角度を小さくして比較的ゆっくりとした速度で行うと、低強度になります)。1 セットあたり 15 ～ 30 回行います。または、低強度の腹筋運動を 1 セットあたり 15 ～ 20 回、毎日 3 ～ 4 セット行うこともできます。これは腹部の形を改善するために必要なエクササイズです。

4. 腹筋運動の適切な頻度

頻度が速すぎると運動効果は上がりません。運動のリズムを適度に遅くすることで、過度の疲労による身体の不快感を避け、腹筋のトレーニング効果を高めることができます。お腹の脂肪を減らしたいなら、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を最初からたくさん行わないようにしなければなりません。最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。

5. 正しい呼吸の速度

息を吐きながら、腹筋を使って体を地面から 10 ～ 20 cm の高さまで引き上げます。次に、腹筋に力を入れて少しの間停止し、ゆっくりと体を元の位置まで下ろします。