ランニング後のストレッチ方法

ランニング後のストレッチ運動は非常に効果的です。運動する人が未成年の場合、ストレッチ運動は身長を伸ばすのに効果的です。脚の筋肉のけいれんを防ぐために、脚のストレッチ運動を増やしてください。運動をするとき、動かすのは主に脚の筋肉なので、脚を頻繁にストレッチすると筋肉をほぐすのにも役立ちます。筋肉が硬すぎると、筋肉の発達に影響します。

1. 脚のストレッチ

最初のステップは、左右の脚を後ろに伸ばすことです。壁に手をもたせかけたり、片方の脚を曲げて、もう片方の脚を強く押し下げたりします。足が地面から離れないようにするのが基本です。どうしてもできない場合は、つま先立ちでも構いません。脚の後ろ全体が下へ引っ張られるのを感じてください。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

両足前ストレッチ

2番目のステップは、左足と右足を足の前に伸ばすことです。壁や椅子につかまってもかまいません。直立したまま、手で同じ方向の足首をつかみ、もう一方の脚をまっすぐに伸ばします。足の前に引っ張られる感覚を感じてください。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

3. 腹部のストレッチ

3 番目のステップは、腹部を伸ばすことです。腹部を伸ばすには、直立して頭を後ろに傾けるか、腕をまっすぐに伸ばして地面に横たわるかを選択できます。どちらも腹部を伸ばすことができます。必ず続けましょう。

1セットあたり40秒。

4 ヒップストレッチ

4番目のステップは、お尻を伸ばすことです。これも左右に分かれています。このストレッチ運動を完了するために主に使われる方法は、左右の足でしゃがむことです。安定した姿勢を保ち、壁や椅子などを使って、足首をもう一方の脚の太ももに乗せ、しゃがんだまま 20 秒間保持してから、足を替えます。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

5. 背中のストレッチ

5番目のステップは背中のストレッチです。実は、ストレッチ運動中に忘れられがちなのですが、背中のストレッチは左右の肩を鍛えることができるので、無視しないでください。壁に手をつき、足を肩幅に広げ、手を水平に保ち、力を入れて肩を下げます。

1セットあたり40秒、頑張ってください！

6. ウエストストレッチ

6 番目のステップは腰を伸ばすことです。主に左右の手を水平に保ち、腰の引っ張りと背中の伸びを感じます。左に傾くときは、右手を耳の上に置き、壁の方に向けるようにしてください。逆も同様です。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

7. 腕のストレッチ

7番目のステップは腕のストレッチです。これは主に、走るときの手の揺れを和らげるためのものです。片方の手でもう一方の手の肘をつかみ、もう一方の手で後ろに手を伸ばします。その逆も同様です。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

8 ふくらはぎのストレッチ

最後のステップはふくらはぎのストレッチです。これは私のお気に入りのストレッチ運動です。

つま先を壁や椅子の脚に乗せ、まっすぐ立ったまま強く押し下げ、ふくらはぎを伸ばし、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びるのを感じます。20 秒後には、とてもリラックスした気分になります。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

最後の数回のストレッチを行うときは、呼吸を安定させてリラックスしてください。

予防

走る前のウォーミングアップと走った後のストレッチは本当に大切です！