脚の爆発力を高める方法

爆発力とは、人間の体が一瞬のうちに爆発し、可能な限り遠くまで移動できるようにする力を指します。爆発的なパワーは、日常のスポーツには欠かせないものです。多くの場合、爆発的なパワーは試合に勝つために役立ちます。では、脚の爆発力を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？以下で見ていきましょう。

体重負荷運動:

1. その場で走る - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重さは、自分が耐えられる最大重量の 40% ～ 50% にしてください。走るときは、太ももをできるだけ高く持ち上げて、太ももが胴体に対して垂直になり、90 度の角度になるようにします。 15〜20回繰り返します。

2. 支えながら交互に足でジャンプします。ダンベルを持つか、バーベルを肩に担ぎます。バーベルは重すぎないものにしてください。30cm の高さのステップを選び、片方の足を上に置き、もう一方の足を下に置きます。支えながらジャンプするときは、上側の足をできるだけ伸ばし、数秒間そのままにしてから、もう一方の足に切り替えます。10 ～ 15 回繰り返します。

3. ストレートレッグジャンプ - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、耐えられる最大重量の 40% にする必要があります。足をできるだけまっすぐに伸ばし、足首を伸ばした状態で、できるだけ速く、できるだけ高くまっすぐジャンプします。 15〜20回繰り返します。

4. ハーフ スクワット ジャンプ - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、耐えられる最大重量の 50% にする必要があります。ハーフスクワットジャンプをするときは、膝を90度近くまで曲げて8～10回繰り返します。

5. 片足ホッピング - ダンベルを持ち、片足で25メートルから30メートルホッピングします。ジャンプするときは、太ももとふくらはぎをできるだけ折り曲げ、着地するときに「地面を掘る」動作をします。

これで、脚の爆発力をどのように向上させるべきかが分かりました。これらのエクササイズは難しくなく、自宅で行うことができます。特別な指導がなくても簡単に習得できます。ただし、過度な運動をして身体を傷めないように注意してください。興味のある友人も、この点についてさらに詳しく知ることができます。