減量にはどの運動が効果的ですか?

減量の話題は常に皆の注目を集めていますが、同時に、多くの人がこの問題を理解していません。なぜなら、多くの人が毎日減量するために一生懸命努力しているのに、結果が出ないからです。実際、減量には計画を立てて長期間継続する必要があります。正しい方法を選択し、盲目的に行うべきではありません。では、どの種類の運動が減量に効果的でしょうか?具体的な内容については以下で見ていきましょう。

60 分間運動したい場合、最も効果的で効率的な時間は午前中です。なぜなら、一日を通して人の代謝は次のパターンに従うからです。

朝目覚める前は、代謝が最も低下しています。その後、血糖値はゆっくりと上昇し、夕食後にピークに達し、その後は就寝時まで一定のままで、就寝後は徐々に低下します。食事と運動はどちらも代謝率を変えることができます。起床後すぐに運動すると、代謝がより早く上がり、一日を通して増加し、より多くのカロリーを燃焼します。したがって、運動の本当の利点は、運動中にカロリーを消費することに加えて、運動後 6 ～ 8 時間以内に通常よりも 180 ～ 400 カロリー多く消費できることです。

しかし、代わりに早足で（仕事前に急いで出勤するよりも少しゆっくり）10分間歩くと、リラックスして幸せな気分になり、腕立て伏せの10倍のカロリーを消費します。

運動に費やす時間が短くても、良い結果を得ることができ、忙しい現代人の多くが運動を通じて簡単に体重を減らすことができます。クロストレーニングの筋力トレーニングは、血液循環を促進し、血液の流れをスムーズにします。また、有酸素運動中に吸入した酸素は、筋肉の脂肪燃焼能力を高め、減量効果を2倍にします。

多くの人は、運動が減量の最良の方法だと思っているので、一日中無目的に運動します。結局、彼らは目標を達成できず、当初の自信を失ってしまいます。これは非常に悪いことです。したがって、上で紹介した減量方法を使用して、実際に減量してみてください。これがより良い方法です。