この女性の体型は最も完璧です

曲線美のあるひょうたん型の体型をどうやって見せるか？細いウエスト、ふっくらとした胸、引き締まったヒップはどれも欠かせません。3in1ヨガで体を鍛え、完璧なひょうたん型美人になりましょう！

まず、次のことを知っておく必要があります。

1. このエクササイズの最初の 2 つのステップは臀部の筋肉を鍛えるのに役立ち、最後の 2 つのステップは胸を伸ばすのに役立ちます。セット全体を一緒に行うことで、全体的に「8」の字型の体型を実現できます。

2. より良い減量効果を得るには、ヨガのすべての動きを呼吸と調整する必要があることに注意してください。

最初のフォーム

左足をまっすぐ地面に置き、右足を曲げて左足の外側にできるだけ高く置き、両手を合わせて左胸に当て、体のバランスを保ち、反対方向にも繰り返します。

第二形態

床に座り、脚をまっすぐ伸ばし、体を右に向け、両手で体を支え、腰を横に上げたまま、体をできるだけ高く持ち上げます。息を吐きながら、ゆっくりと左脚を上げ、横と後ろに 15 度回します。30 秒間保持し、反対方向に繰り返します。

第三形態

足をまっすぐ伸ばして座り、腕で体を支えて後ろに傾き、深呼吸し、腕の力を使って体を持ち上げ、足を伸ばしたまま、胸を広げて腰を引き締めるようにします。片方の足をもう一方の膝の上に置くこともできます。この動きは、胸、腰、腰を同時に鍛えることができます。

第4形態

床に座り、右足を伸ばして左足を曲げ、右足を左足の外側に置き、両膝をできるだけ近づけます。息を吸い、背骨から押し上げられる力を感じます。右腕を水平に伸ばして胸を後ろに押し、肩を水平に保ちながら腰を後ろにひねり、反対方向に繰り返します。