産後ヨガのやり方は？

産後ヨガは今、ますます流行して人気が出てきています。多くの妊婦は、産後ヨガが体型を整え、回復を早めるのに役立つと考え、産後ヨガを習い始めます。しかし、産後ヨガは具体的にどのように実践すればよいのでしょうか?そのために、編集者は特に役立つ情報をいくつか見つけました。次に、一般的な動きのポイントを見てみましょう。

1. 「コブラのポーズ」ヨガ。動作の説明: うつ伏せになり、足を揃えて足の甲を地面につけ、顎を引き、額を地面につけ、肘を曲げ、手を胸の上に平らに置き、呼吸を整えます。息を吸いながら、頭を上と後ろに傾け、同時に上半身をゆっくりと地面から持ち上げます (腕ではなく腹筋を使って、背骨を少しずつ後ろに曲げているように感じます)。おへそと腹部を地面につけ、前を向いて、通常の呼吸を維持します。息を吐きながら、背中を後ろに曲げ続け、同時に目を左右に動かします。

2. 仰向けで腰をひねるヨガ。動作の説明: 仰向けに寝て、膝を胸に近づけ、両手を体に対して直角に開き、手のひらを下に向けてください。息を吸い、吐きながら両膝をゆっくりと右側に倒します。膝が地面についたままになるようにします。同時に、左の腰が地面から離れないようにしてください。頭を左に向け、左手を見ます。肩は地面に平らにつけたままにします。胸ではなく腰をひねります。5～8 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。次に息を吸いながら、頭と膝をゆっくりと元の位置に戻します。息を吐きながら左にひざまずき、頭を右に向けて右手を見て、5～8回息を止めます。

3. 「ヒップバランス」ヨガ。動作の説明: マットの上に座り、足を前に伸ばし、足首をつかんで胸骨を持ち上げます。息を吸いながら足を地面から離し、体で「V」の字を作ります。足の裏や親指をつかむこともできます。届かない場合は、膝の下で両手を組むだけでもかまいません。

これらの動きは産後ヨガの最も基本的なものです。編集者は各ステップを非常に詳細に説明しており、母親はそれに従って行うことができます。ただし、まだ難しい動きもあるため、動きをより標準化できるように、全員がトレーニング クラスに申し込むことをお勧めします。